Skoliose er en sykdom som er i stand til å generere mange smerter langs ryggraden og i hele kroppen, når den oppstår gjennom ryggraden. Dette er faktisk et avvik i kolonnen, som får en form som ligner på en S.
Derfor er det nødvendig med medisinsk behandling, inkludert bruk av medisiner og fremfor alt fysioterapi for å lindre smerte. I tillegg er en annen veldig viktig alliert fysisk aktivitet, derfor har vi skilt ut noen skoliose øvelser som kan bidra til å lindre symptomene.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Les mer: Sjekk ut de beste øvelsene for å forbedre nakkesmerter.
Skoliose treningstips
- klem bena
Dette er en veldig enkel og velkjent øvelse, og samtidig er den ganske effektiv for å lindre smerte. I dette tilfellet er målet å strekke ryggraden for å lindre ubehag. Snart må du ligge på gulvet på ryggen. Ta så bena opp til høyden av overkroppen, men uten å henge opp kroppen, siden bare bena skal bevege seg. Ved å gjenta øvelsen minst ti ganger, vil du helt sikkert merke smertelindring.
- Opp-ned-stretch
Ro deg ned, du trenger ikke stå på hånden eller noe sånt, siden øvelsen kun består i å holde deg på alle fire. Senk dermed kroppen slik at du kan berøre bakken med hendene, men bare overkroppen skal ned. Det vil si at knærne og hoftene skal være plassert og på linje med håndleddene. På denne måten blir du "opp ned", men ikke glem å ikke bøye knærne.
Rett etterpå, gjør pusteøvelser, pust inn og ut. Husk alltid at mens du puster inn, må du se rett frem, åpne brystet og rulle skuldrene bakover. Dette vil få hoftene til å løfte seg, mens mens du puster ut, bør du føre haken mot brystet.
- Klapp
Til slutt har vi en annen veldig enkel øvelse, men denne gangen vil det kreve mye av hånd-øye-koordinasjonen din. Når du er i en posisjon på fire på gulvet, med knærne og hendene støttet, strekk en arm fremover, men uten å forlate stillingen. På denne måten vil du stå på tre støtter, men øvelsen stopper ikke der, da du må strekke benet på motsatt side.
Dermed vil du stå på to støtter og må forbli i den posisjonen i minst 15 sekunder. Hvil deretter litt og gjør den samme bevegelsen med de to andre lemmene, med riktig veksling.
