Vi har tilgang til mye generalisert informasjon om hva vi bør gjøre når det gjelder å forebygge infeksjoner og øke Immunitet. Imidlertid vet mange fortsatt ikke hva de skal spise for å forhindre at kroppen vår blir syk ofte.
Det er sant at sikkert vitaminer kan styrke immunforsvaret vårt. Men å opprettholde et sunt kosthold er mye mer gunstig for helsen vår enn å ta vitamintilskudd. Så sjekk det ut nå hvilke matvarer som forbedrer immunforsvaret.
se mer
Japansk selskap pålegger tidsbegrensninger og høster fordeler
Varsel: DENNE giftige planten landet en ung mann på sykehuset
Les mer: 3 krydder du må ha hjemme for å øke immuniteten
Essensielle matvarer for et bedre immunforsvar
- frukt
Til frukt er en av de mest næringsrike matvarene. Rik på flere vitaminer, mineraler og en rekke bioaktive forbindelser som i stor grad forbedrer immunforsvaret.
Hver frukt har kraften til å gi deg mer helse og øke følelsen av lykke. Derfor, for å få maksimalt utbytte, prøv alltid å inkludere så mange frukter som mulig i kostholdet ditt.
- Grønnsaker
En annen fin måte å gjøre dette på hvis du ønsker å styrke immunforsvaret ditt, er å inkludere flere grønnsaker i kostholdet ditt. I likhet med frukt gir denne matgruppen en god mengde næringsstoffer. I tillegg til også å være en stor kilde til fiber og prebiotika (forbindelser som mater de gode bakteriene som lever i tarmen vår).
Derfor kan kontroll av helsen til tarmsystemet vårt i sin tur ha en gunstig effekt på immunresponsen vår. For å minimere forekomsten av infeksjoner bør du inkludere mange forskjellige typer grønnsaker i kostholdet ditt.
Det er også viktig å være spesielt oppmerksom på mørke bladgrønnsaker som grønnkål, salat og spinat. For eksempel har flere studier på spinat vist at den har antioksidanter, anti-kreft, anti-inflammatorisk, blodsukker og kolesterolsenkende evner.
- krydder og krydder
Du krydder og krydder de er flotte for å forsterke smaken av retter, men det er ikke det eneste de er nyttige for. De er et flott alternativ for å øke tallerkenen din og også immunforsvaret ditt.
For eksempel er hvitløk en god mat som kan styrke immunforsvaret ditt. I følge studier publisert i Journal of Nutrition ser det ut til at hvitløk stimulerer produksjonen og regulerer funksjonen til hvite blodceller, cytokiner og immunglobuliner. Det vil si utmerkede allierte for immunsystemet.
