Du bør nok høre på moren din når hun forteller deg at du skal spise hjemmelaget mat i stedet for å bestille fra gatekjøkken og lignende. Tanken er at du ikke bare opprettholder en sunn kropp, men også å balansere kroppen din og din mentale helse, slik at det for eksempel ikke blir humørsvingninger. Dette kommer av det faktum at det faktisk kan forekomme humørsvingninger med ernæringsmangel. Gjennom artikkelen kan du lære mer om dette, så sjekk det ut.
Les mer:3 ufeilbarlige tips for å umiddelbart forbedre humøret ditt
se mer
Kina: Ubestridt leder innen elektriske kjøretøy – hvordan de...
Bør jeg dele såpen med familien min?
3 typer ernæringsmangler som kan påvirke humøret vårt
De fleste psykiske helsetilstander, fra depresjon til angst, er forårsaket av betennelse i hjernen, som får hjerneceller til å dø. Kilden til denne betennelsen er tarmen vår, siden den mangler essensielle næringsstoffer som er viktige for at kroppen vår skal utføre vitale funksjoner.
Når vi opprettholder gode matvaner og et balansert kosthold rikt på essensielle næringsstoffer, kan vi holde hjernen vår sunn og forhindre betennelse og dens konsekvenser. Ernæringsfysiolog og helseekspert Karishma Shah snakket om tre ernæringsmessige mangler som kan påvirke humøret vårt i et Instagram-innlegg. Hvis du lider av humørsvingninger eller andre psykiske problemer, bør du være oppmerksom på disse manglene.
Antioksidanter
Oksidativt stress spiller en rolle i angst og depresjon, og fører til betennelse som kan forstyrre sunn hjernefunksjon og føre til dårlig humør. Opprinnelsen inkluderer inflammatoriske dietter, spesielt overflødig sukker og raffinerte karbohydrater, bearbeidet mat, fett, bearbeidede produkter og stress.
Sink
Sinkmangel endrer hippocampus og prefrontal cortex i hjernen. Årsaker til mangel inkluderer svært dårlig fordøyelse og dårlig kosthold. På denne måten spiser mat rik på sink, som er østers og skalldyr, kylling, mandler, spinat, kakao (rå).
Vitamin B6
Det er et av de viktigste vitaminene for mental helse fordi det er en kofaktor for de viktigste emosjonelle nevrotransmitterne serotonin, GABA og dopamin. Mangel kan føre til angst, depresjon, irritabilitet, forvirring, tretthet og PMS. Vitamin B6-mangel kan skyldes dårlig absorpsjon av enkelte medisiner og også alkoholisme. Dette vitaminet finnes i sjømat og viltkjøtt, bønner, nøtter, innmat og grønne bladgrønnsaker.