01). Posisjonering for korsryggen:
- Ligger på ryggen på madrassen, knærne bøyd og føttene støttet, med armene strukket på sidene.
- Ligger på ryggen på madrassen, hofter og knær i 90 grader på en støtte.
02). Soveposisjonering:
- Liggende på siden din, bruk en pute i skulderhøyde, under hodet og en mellom knærne, halvt bøyd.
03). Veibeskrivelse for å komme deg ut av sengen:
- Slå på siden din, legg bena ut av sengen, støtt bena, trekk sammen magen og løft bagasjerommet, støtte føttene hvis du ikke når bakken, bør du bruke en krakk eller trappestige for å komme ned fra seng.
04). Veiledning for å lage sengen:
- Avhengig av sengens høyde, bøy bena eller sett deg på knærne for ikke å overbelaste ryggraden. Prøv å tilpasse deg sengetypen.
05). Orientering for å sette seg ned og stå opp fra en stol:
- Stolen må være høy rygg og fast. Når du sitter, hold ryggraden rett og baken ca 4 fingre fra baksiden, knærne bøyd 90 grader, føttene flatt på gulvet eller på en avføring (hvis ikke, ikke krysse bena). Armene hviler på lårene eller på armene på stolen. Hold hodet oppreist og følg kroppen.
- For å reise deg, plasser den ene foten foran deg og den andre ved siden av stolen; len litt overkroppen fremover, trekk sammen magen din; legg hendene godt på lårene, løft hoftene, rett knærne og stå opp.
- For å sette deg ned, hold den ene foten foran den andre, hvil hendene dine på lårene, skrått litt koffert, trekk sammen magen og skyv hendene på lårene, senk hoftene og bøy knærne til sitt ned.
06). Posisjonering under kjøring:
- Unngå å kjøre bøyd, med brystet for nær rattet, da denne holdningen vil belaste rygg- og nakkemuskulaturen. Den ideelle posisjonen for kjøring er å hvile ryggen helt på ryggstøtten på bilsetet, med setet vippet litt bakover. Hodet skal forbli oppreist, armene litt bøyde og musklene slappe av.
07). Hvordan komme inn i bilen:
- Med ryggen til døren, bøy beina, hvil hendene dine på døren eller på lårene, sett deg ned og legg beina inne i bilen, og roter hele kroppen.
08). Hvordan komme deg ut av bilen:
- Roter hele kroppen, vri bena ut av kjøretøyet og støtte dem på bakken; hvil hendene på lårene eller på døren, stå opp og strekk ut ryggraden, legg kroppsvekten på bena.
09). Slik laster du et objekt:
- Hold gjenstanden nær midten av kroppen din med begge hender. Hold ryggraden oppreist, underlivet og baken. I tilfelle poser, vesker osv., Prøv å fordele vekten i to, ved å bruke en på hver side.
10). Hvordan skyve et objekt:
- Den ene padelen foran den andre, armene og hendene støttet godt på gjenstanden, kofferten halvbøyet, underlivet og rumpa ble trukket sammen, føttene bortsett fra objektet og hadde på seg sklisikre sko. Prøv å puste ut mens du utfører bevegelsen.
11). Hvordan trekke gjenstander:
- Den ene foten foran den andre, albuene halvbøyde og hendene holder objektet godt fast. Mage og rumpe ble trukket sammen. Prøv å inspirere mens du utfører bevegelsen.
12). Hvordan plukke opp et objekt ovenfra:
- Forsøk å komme så nær gjenstanden som mulig (trapp, benk osv.). ); trekk sammen magen og baken, hold gjenstanden godt og før den nær kroppen. Stå aldri på tå.
13). Hvordan plukke opp et objekt på bakken:
- Hold føttene litt fra hverandre, den ene foran den andre, bøy knærne og bøy tronen litt. Ta gjenstanden nær kroppen, trekk sammen magen og baken, løft gjenstanden. Bruk all styrken i beina til du står. Prøv å puste ut når du presser.
Lang stående stilling:
- Hold magen og rumpa trukket, støtt foten på et høyere plan (avføring, trinn, avføring, bøker, etc.). ); og den andre fullt støttet på gulvet. Ikke la hoftene bøyes sidelengs og veksle mellom føttene.
15). Lang sittestilling:
- I aktiviteter som å studere, skrive, skrive, se på TV osv. hold ryggraden oppreist, med ryggen på stolen, føttene flate på gulvet. Hvis du bruker pulter og bord, kan du tilpasse dem til albuens høyde, eller tilpasse stolhøyden til bordets.
16). Posisjon når du går:
- Når du går i lange perioder, prøv å holde ryggraden oppreist og magen og rumpa heftet. Bruk egnede klær og sko (anti-støt), prøv å puste riktig (puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen).
17). Posisjon å feie:
- Ved feiing bør kosthåndtaket tilpasses en høyde som gjør det mulig for den enkelte å utføre oppgaven med kroppen så oppreist som mulig, og alltid prøve å holde underlivet og rumpa. Når du feier under møbler, må du holde ryggraden oppreist, bøye knærne eller knele ned.
Sykdommer og helse - Brasilskolen
Kilde: Brasilskolen - https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm