Fysiske øvelser er i økende grad til stede i folks rutiner, inkludert kroppsbyggingsaktiviteter. Med det er det vanlig å spørre om vektløfting i treningsstudioet er bra for helsa eller om det er en risikofylt aktivitet for medlemmer og ledd. For å svare på dette spørsmålet avklarer medisinske fagfolk noen punkter.
Å løfte vekter på treningsstudioet: fordeler og ulemper
se mer
Kina: Ubestridt leder innen elektriske kjøretøy – hvordan de...
Bør jeg dele såpen med familien min?
Du har kanskje tenkt at det ikke er noen risiko ved å løfte vekter på treningssenteret. Men ifølge GR Kane, direktør for kardiologi ved et sykehus i India, kan tunge løft gjøre noe skade på den fysiske helsen.
Hvis det gjøres på feil måte, uten tilsyn av en profesjonell, kan det forårsake skader på ryggraden kjente skiveprolapser, eller brudd på arterier i hjertet, med resultater som kan provosere døden til utøver. De med kardiovaskulære problemer bør trene med måte.
På den annen side, hvis aktiviteten krever oppmerksomhet og også kan være negativ på noen måter, forsvarer Balbir Singh, en kardiolog, fordelene med å løfte vekter i treningsstudioet. Disse inkluderer økt muskelstyrke, bentetthet, utholdenhet og mager muskelmasse.
På denne måten, iht fagfolk, som i alle andre aktiviteter, er moderasjon nødvendig, fordi overdrivelse kan være skadelig. Det ideelle er å øke belastningen gradvis for å sikre konsistens i ytelsen.
Hvordan løfte vekter i treningsstudioet riktig?
Nå som du kjenner inn og ut av vektløfting, er det på tide å lære om noen måter å trene riktig på for å redusere risikoen for skader og andre negative konsekvenser.
- Hold rytmen når du løfter vekten og bruk hastighet som kan variere fra sakte til moderat;
- Vær oppmerksom på bevegelsesområdet og utfør fullt ut;
- Når du puster, inspirer når du er avslappet og puster ut når du anstrenger deg, kjent som en sammentrekningsbevegelse;
- Hvis du starter aktivitet nå eller kommer tilbake etter en lang pause, vær forsiktig og start med 12 til 15 reps per sett.
Med disse trinnene reduserer du sjansene for skader og kan løfte vekter i treningsstudioet på en sunn måte. Over tid vil innsatsen bli naturlig og du kan øke belastningene.
