En studie utført ved State University of Campinas (Unicamp) undersøkte effekten av kroppsbyggingstrening for å fremme økning i muskelmasse.
Overraskende nok utfordrer resultatene vanlige forventninger om forholdet mellom belastning og antall repetisjoner.
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
I løpet av en åtte ukers periode fulgte forskere 18 deltakere som gjennomgikk forskjellige treningsprotokoller. 50 % av elevene utførte øvelser med større belastning mens de øvrige 50 % reduserte belastningene og økte antall repetisjoner.
Dette er et av de vanlige spørsmålene om kroppsbygging, da det er de som tror at den ene metoden kan være mer effektiv enn den andre. Er det derfor en ideell måte å utføre kroppsbygging på?
Ideell trening: mer belastning og mindre repetisjoner eller mindre belastning og flere repetisjoner?
Etter å ha utført den komparative analysen mellom de to gruppene, observerte ikke forskerne signifikante forskjeller i forhold til gevinsten av muskelmasse eller metabolsk stress, som ble vurdert ved å analysere stoffene som frigjøres i blodet etter trening. trening.
Disse resultatene tyder på at fokus på å øke belastningen eller antall repetisjoner kanskje ikke er den avgjørende faktoren for å øke muskelmassen.
Andre aspekter, som innsatsintensiteten, det totale treningsvolumet og individualiteten til hver person kan også påvirke resultatene som oppnås.
Deltakerne i treningsgruppen med høy belastning bar opp til 80 % av vekten under trening, mens den maksimale prosentandelen i motstandstreningsgruppen med lav belastning var 30 %.
Ved motstandstrening ble det imidlertid utført repetisjoner frem til utmattelse, da muskelen ikke lenger reagerte.
Forskningen analyserte også at muskelaktivering skjer forskjellig i hver type trening, men det metabolske stresset er likt.
Dette funnet forsterker forståelsen av at ulike treningsmetoder kan utløse lignende responser når det gjelder muskelvekst.
Ifølge professor Renato Barroso, fra Unicamps fakultet for kroppsøving, debatten om hvilke treningstilnærming er mest effektiv for å fremme muskelvekst er ennå ikke fullt ut forstått. opplyst.
Men som sagt tyder resultatene av studien på at både trening med høy belastning og lavere antall repetisjoner og motstandstrening med lav belastning og høyere antall repetisjoner kan føre til lignende resultater når det gjelder hypertrofi muskel.
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.
