I nyere forskning, har forskere oppdaget at vanlig forbruk av fem mandler per dag, kombinert med utøvelse av fysiske øvelser, kan bidra til å brenne fett under trening. Det er veldig viktig å huske at for å miste kroppsfett på en sunn måte, er det nødvendig å konsultere en ernæringsfysiolog og få en profesjonell til å hjelpe deg med øvelsene.
Se nedenfor hvordan mandler kan hjelpe deg med en ny matrutine.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
mirakelmandler
Sjekk ut hvorfor mandler er din beste venn etter trening, ifølge forskere:
fordelene med mandel
Forskning utført av en gruppe forskere ved Appalachian State University i Kannapolis, North Carolina North, viser at personer som inntok 57 gram mandler daglig hadde en større metabolsk boost etter treningsøkter intens, uavhengig av individets kjønn.
Publisert i tidsskriftet Frontiers in Nutrition, bekrefter studien at småspising på denne typen nøtter hver dag forårsaker endringer metabolisme, forbedrer stress, lindrer betennelser og gir til og med mulighet for bedre muskelrestitusjon etter trening intens.
Årsaken til denne effekten på kroppen er de fordelaktige fettmolekylene kjent som 12, 13-dihydroksy eller 12,13-DiHOME, som påvirke stoffskiftet og energireguleringen positivt, og lages fra linolsyre av fettvev brun.
Deltakere i undersøkelsen
Studien inkluderte 38 menn og 26 kvinner i alderen 30 til 65 år som ikke trente vanlig vekttrening. Omtrent halvparten av de frivillige spiste mandlene, mens de andre spiste en frokostblanding kombinert med kalorier.
Mandelforbrukere hadde positive resultater under studien, med en økning på 69 % i fettmolekylet i blodplasmaet. Denne veksten er det som fører til forbedret metabolsk restitusjon etter trening.
"Her viser vi at frivillige som spiste 57 g mandler daglig i en måned før en mosjonister hadde mer gunstig 12,13-DiHOME i blodet umiddelbart etter trening enn frivillige som ikke trente. konsumert. De rapporterte også at de følte mindre tretthet og spenning, bedre ryggstyrke og redusert muskelskade etter trening," forklarte studieforfatter Dr. David Nieman.
