Studier viser at praksisen med aktiviteter fysiske aktiviteter, et godt kosthold og stresskontroll kan bidra til å senke din biologiske alder. I følge Dr. Mark Hyman, aldring er ikke synonymt med dårlig helse, så lenge du tar vare på den ordentlig. For ham er alt et spørsmål om valg. Se hva vanene dine er.
Sunn mat, livskvalitet og biologisk alder
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Sjekk ut noen av Hymans rutiner gjennom årene.
Så snart han våkner, trener han meditasjon, drikker kaffe og går for å skrive
Han forteller at han våkner klokken 6 og deretter går for å meditere i 20 minutter. Etter denne perioden med avslapning går Hyman for å lage kaffe og bruker litt tid på å skrive.
Studier viser at kaffe kan redusere risikoen for sykdommer som hjertesykdom og demens. Meditasjon bidrar allerede til å forbedre mental helse og reduserer stress.
Tren styrkeøvelser
All styrketrening utføres hjemme. Hyman bruker motstandsbånd for å hjelpe ham. Han sier at han pleide å gjøre yoga, tennis eller gå tur, men den nåværende praksisen gir flere resultater.
Forskning sier styrketrening reduserer helserisikoen. Etter treningen går han rett inn i et dampbad og tar seg deretter en kald dukkert. 40 graders vann reduserer betennelse og forbedrer metabolisme.
Frokost er rik på proteiner og næringsstoffer
Hyman sier at han har det han kaller en "sunn aldringsshake" til frokost. Denne shaken er sammensatt av bær, chiafrø og hampfrø.
Kostholdet deres er "pegan". Den består i utgangspunktet av hel plantebasert mat. I tillegg bruker han kreatin for muskel- og hjernehelsen. C150 fettsyren hjelper deg med å sove bedre, ha mer energi og mindre stress gjennom dagen.
