Du må ha et godt grunnlag for å gjennomføre ethvert treningsprogram. For dette må du legge vekt på vaner som er virkelig sunne. For din kropp utvikle seg og få muskelmasse, må du fjerne noen dårlige elementer fra livet ditt. Forstå hvilke vaner som hindrer muskelmasseøkning.
Dårlige vaner for kroppen
se mer
Bør jeg dele såpen med familien min?
Drømmer du om å bo i utlandet? Oppdag landene som elsker mest...
Hvis du ønsker å løpe maraton, sette en personlig rekord i markløft eller etablere en gangrutine, må du beholde noen regelmessige aktiviteter, siden de alene vil holde deg på sporet for å få den sunnere, mer muskuløse kroppen du har ønsket deg så mye. han vil.
For å oppnå helse- og treningsmålene dine, må du lære hva som ikke kan gjøres, eller rettere sagt, hva som må gjøres og gjøres riktig. Å bygge og vedlikeholde muskelmasse regnes ikke som et unntak fra denne universelle regelen.
For å hjelpe deg med å opprettholde mager muskelmasse, skal vi dele noen dårlige treningsvaner som får deg til å miste det du får. Vær oppmerksom på tipsene!
1. Du spiser ikke nok kalorier
En måte å miste muskelmasse på er å ikke ha nok energi, det vil si nok kalorier. Hvis du ikke vet, er mat drivstoff for musklene dine. Mangel på energi får kroppen til å løpe som en tom tank.
2. Du må trene for mye
Hvis du ikke er en utholdenhetsutøver som lever med å løpe maraton eller konkurranser, kan det å trene for hardt føre til overtreningssyndrom (OTS). Syndromet er en tilstand som er tilstede når det ikke er en korrekt restitusjon etter strenge og konsekvente treningsøkter.
Vær oppmerksom: hvis du opplever langvarig tretthet, dårlig søvnkvalitet, lav energi, vedvarende muskelsmerter og humørsvingninger, kan det hende du opplever de vanligste symptomene på OTS.
3. Du prioriterer ikke søvn
Søvn er det kraftigste aspektet ved ethvert helse- og treningsmål. Du må prioritere hvilen din og praktisere god søvnhygiene, noe som gjør det gjenopprettende, da det vil hjelpe deg å vedlikeholde musklene.
Forskning viser at ikke ha en god natt eller ikke å sove nok kan øke risikoen for muskelsvinn.
4. Du inntar ikke nok protein
Kroppen din består av omtrent 20 % protein. Den er plassert i alle cellene dine. Det er derfor å få nok protein er avgjørende for å opprettholde god helse, men det er også viktig for å bygge og beholde muskelmasse. Hvis du ikke spiser nok, i tillegg til å miste det du har erobret med innsats, vil du ikke kunne nå dine mål. Muskler blir drevet av protein, så de trenger det, så få nok.