Frokost er et av de viktigste måltidene, det er tross alt essensielt å starte dagen med et godt inntak av næringsstoffer for å utføre daglige aktiviteter. I denne forstand, hvis du ønsker å gå ned i vekt og ha en penere mage, sjekk ut noen frokosttips å redusere midjen på en sunn måte.
Les mer: Hvordan plante ananas hjemme på en praktisk måte
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Frokost for å slanke midjen
Det er viktig å nevne at du må opprettholde et godt spisemønster og dette går utover frokosten. Derfor er det nødvendig å spise balansert og moderat til hvert måltid. Søk hjelp fra en ernæringsekspert for å hjelpe deg med dette.
Når det gjelder frokost, mer spesifikt, når du først inntar den nødvendige mengden næringsstoffer om morgenen, er sjansen for overspising i de følgende måltidene mye mindre. Så se på tipsene og bruk dem i praksis så snart som mulig.
- Kombiner fiberrik mat
Å spise fiberrik mat gjør at du føler deg sulten lenger, noe som betyr at du føler deg mett lenger. Derfor er det ideelle at du spiser litt frukt med fullkorn, for eksempel: papaya med havre eller banan med linfrø.
- Spis mat som er en kilde til protein
Proteiner bidrar også til metthetsfølelse, da de krever mye arbeid for å bli fordøyd og absorbert av organismen. Spis derfor alltid proteinrik mat til frokost, som ost, yoghurt, melk, egg, strimlet kylling, tunfisk, kjøttdeig, soya eller belgfrukter (kikerter, erter, bønne).
- Velg flytende mat med lavt kaloriinnhold
Hvis du liker å drikke mens du spiser, er det viktig å innta væsker med lite kalorier som juice og usøtet kaffe. eller, hvis du ikke kan spise det usøtet, bruk så lite som mulig, siden sukker tilfører unødvendige kalorier til matbit.
- Inkluder røtter i frokosten din
Røtter som kassava, søtpoteter og yams er en kilde til fiber og komplekse karbohydrater, som tar lengre tid å bli absorbert og ikke forårsaker store topper i blodsukkeret (blodsukkeret). Kombiner alltid disse matvarene med en eller annen proteinkilde, for eksempel: kassava med eggerøre eller ost.
Ekstra: ikke spis bearbeidet mat
Bearbeidet mat (pølse, skinke, kalkunbryst, salami osv.) er næringsfattig, i tillegg til å inneholde store mengder kalorier, natrium og kjemiske tilsetningsstoffer assosiert med fremveksten av sykdommer som brystkreft kolon. Så hold deg unna disse elementene i frokosten.
