Det er veldig vanlig å se folk som trener daglig, men som fortsatt synes det er vanskelig å få muskelmasse. Dette skjer fordi hypertrofi avhenger av andre faktorer enn kroppsbygging. For eksempel: riktig hvile og riktig ernæring er ekstremt viktig for å oppnå dette resultatet. Hvis du ønsker å få massemasse og ikke vet hvordan, sjekk ut noen strategier som vil hjelpe deg i prosessen.
Hvordan legge til rette for masseøkning?
se mer
Drømmer du om å bo i utlandet? Oppdag landene som elsker mest...
Hagens vidunder: Arruda, mirakelplanten
Kroppsbygging er langt fra nok til å få god muskelmasse, så hvis du er det i denne prosessen med konstant gevinst er det viktig å ta hensyn til andre detaljer for å oppnå det beste resultater.
Direktøren for Brazilian Association of Nutrology, Marcella Garcez, forklarte: "Vi må forstå hva som genererer hypertrofi. I utgangspunktet må vi ta hensyn til tre faktorer: å ha et godt kosthold, spise riktig mengde protein, sove minst åtte timer om dagen og stimulere muskelgruppene godt».
Proteiner spiller en nøkkelrolle i denne perioden, da det er gjennom dem kroppen får energi til å gjenopprette det som ble brukt på trening. Derfor er det viktig å spise godt i prosessen.
innta protein
De som utøver fysiske aktiviteter bør konsumere proteinrik mat daglig, tross alt er de ansvarlige for vevsreparasjon og vekst. I tillegg hjelper de på stoffskiftet.
De som søker hypertrofi må innta 1,5 g til 2 g protein per kilo kroppsvekt. Som veier 80 kg, for eksempel, hvis du ønsker å øke mager masseøkning, bør du spise 120 g til 160 g protein.
Å trene
Det er umulig å få mager masse uten å trene fysiske øvelser, ikke sant? For større gevinstresultater anbefales det å utføre treningsøkter med så mye vekt som mulig.
Å sove
For å leve et sunt liv er det ekstremt viktig å sove åtte timer hver dag, tross alt er søvn i stand til å hjelpe til med å regenerere muskler og opprettholde slank kroppsmasse.
Ytterligere
Tilskudd er viktig fordi selv om det ikke erstatter et godt kosthold, hjelper det å komplettere kostholdet. Marcella Garcez forklarer: «Dette er preparater som er indikert for å komplementere og tilpasse kostholdet til en ernæring som kanskje mangler noe næringsstoff. Hovedfunksjonene er: å forbedre treningsytelsen, øke muskelmassen, redusere prosentandelen av fett og redusere tretthet”.