For det første er søvn noe ethvert menneske trenger for å føle seg bra, uthvilt og frisk. Men for mange er ikke dette en lett oppgave. Studier indikerer at den beste tiden å sove er mellom 22.00 og 23.00, og denne tiden er assosiert med forbedret hjertehelse.
Studier peker også på at dette er det perfekte tidspunktet for de som ønsker å regulere søvnen med den "biologiske klokken" og som på sikt kan forebygge hjerteinfarkt og søl. For å komme frem til disse parameterne, måtte forskerne utføre "søvn"-tester på frivillige over syv dager. Litt over 3000 voksne har utviklet hjerte- og karsykdommer på grunn av mangel på regelmessig søvn.
se mer
Drømmer du om å bo i utlandet? Oppdag landene som elsker mest...
Hagens vidunder: Arruda, mirakelplanten
Sjekk ut litt mer om riktig tidspunkt å sove nedenfor.
Helseproblemer
Da gjør mangelen på god søvn deg ikke bare med hjerteproblemer nei he! Sjekk derfor ut i denne artikkelen hva som er hovedsykdommene forårsaket av den berømte "dårlige søvnen".
- Du hudskade som uttrykkslinjer, rynker, mørke ringer og fremhevet slapphet er problemer som oppstår på grunn av mangel på god søvn.
- O Glemsomhet kan forekomme ofte på grunn av uregelmessig søvn. Hjernen trenger minst 8 timer for å lagre data riktig i minnet.
- Vektøkning er en konsekvens på grunn av søvnløse netter. Studier peker på at personer som sover mindre enn 5 timer om natten i 3 år er tilbøyelige til å bli overvektige.
- kognitive problemer har en tendens til å vises på grunn av deregulert søvn. For hjernefunksjoner inkludert hukommelse, beslutninger, resonnement og problemløsning har en tendens til å bli svekket.
Hvor viktig er det å etablere en søvnrutine? Hvordan gjøre dette?
Til slutt, å etablere en sunn søvnrutine handler om å få den mengden søvn du trenger. Men viktigere enn å sove er å sove godt! Derfor er det viktig å lære hvordan man etablerer en søvnrutine, og dette kan hjelpe de som har søvnløshet eller til og med en søvnforstyrrelse.
Søvnrutine kan være basert på:
- Ha en leggetid: Som nevnt i denne artikkelen, er det lurt å sove mellom 22.00 eller 23.00.
- Sov 7 til 8 timer om dagen: Det er en studie som forklarer at den rette tiden for en voksen å sove er mellom 7 og 8 timer om dagen. Vel, det kan ha helsemessige fordeler.
- Vet hvordan du skiller dag og natt: Det er veldig viktig å ha et aktivt liv på dagtid, utsette deg selv for sollys og dermed stimulere rutinen til å være mer aktiv og natten tjener til å hvile kroppen.
Så, nå som du vet riktig tidspunkt å sove, hva med å begynne å regulere søvnen din?
Liker du dette innlegget? Vil du vite mer? Sjekk ut: Barnas sengetidshistorier – Fordeler og beste barnehistorier
