Aldring er en del av livets naturlige prosess og er forbundet med en opphopning av visdom og erfaring. Imidlertid er det også forbundet med stor fysisk og mental utmattelse, noe som gjør essensielle praksiser som kan bekjempe ondskapen ved aldring. Så sjekk ut disse 6 vanene som forlater deg yngre sinn.
Råd for et sunnere liv
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
6 vaner for å utvikle et yngre sinn:
1. søvnkvalitet
Fenomenet søvn og drømmer er avgjørende for riktig funksjon av menneskekroppen. Så det er ansvarlig for å behandle informasjon og koble det ubevisste til det bevisste.
Derfor er det viktig å opprettholde en tilstrekkelig mengde søvn av god kvalitet for en yngre hjerne. Siden han er sterkt assosiert med hukommelse, kritisk, kreativ og læringsevne.
2. sosiale aktiviteter
I tillegg til å være morsomt, er det å møte venner en utmerket mental trening, som gir store kognitive fordeler.
Dermed har praksisen med sosialisering blitt assosiert med en lavere grad av hukommelsestap med alderen og demens, det progressive tapet av kognisjon.
3. Sunt og balansert kosthold
Et balansert kosthold er en viktig faktor ikke bare for å opprettholde den fysiske kroppen og kontrollere vekten, men også for å møte hjernens behov.
Dermed er inntak av matvarer som fullkorn, omega 3, frukt og grønnsaker direkte relatert til vedlikehold av kognitiv kapasitet. Mens ikke-forbruket er assosiert med kognitive lidelser som demens i eldre aldre.
4. regelmessig fysisk trening
Konstant utøvelse av fysisk trening er en utmerket faktor for å opprettholde hjerneaktivitet, på grunn av økt blodstrøm.
Dette forårsaker lavere forekomst av mikrovaskulær sykdom, i tillegg til å øke hjernens plastisitet, og oppmuntre til utvikling av nye hjerneceller.
5. mentale stimuli
Akkurat som kroppen må hjernen trenes og stimuleres, da dette fører til utvikling av nye synapser og økt informasjonsbehandlingskapasitet.
På denne måten er det utrolige nevrale øvelser å utføre aktiviteter som lesing, spill som kryssord og sjakk, eller til og med prøve å lære et nytt språk.
6. Kontroll av stressnivåer
Direkte kontakt med høyt stressnivå er skadelig for hjernens helse og opprettholdelse av et yngre liv. Assosiert med stress er det frigjøring av kortisol, som i overkant forårsaker skade på hjernen, spesielt hippocampus-regionen, som er ansvarlig for hukommelsen.
Derfor er håndtering av stress gjennom meditasjon eller mindfulness avgjørende for å opprettholde mental helse.
