Begynnelsen av året er en tid da mange mennesker setter mål og vedtak for å forbedre sine Helse og velvære, og en av de vanligste er å starte eller gjenoppta en fysisk treningsrutine.
Det er imidlertid ikke alltid lett å opprettholde motivasjon og treningsrytme over tid, og mange ender opp med å miste det innledende momentumet etter noen uker eller måneder.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Nytt år nytt liv
Starten på et nytt år er en populær tid for å sette seg nye mål og personlige forpliktelser, og en av de vanligste er å starte eller gjenoppta en rutine. fysiske øvelser:
ta det første skrittet
Mange ender opp med å miste rytmen etter noen uker eller måneder, av ulike årsaker, som mangel på tid, motivasjon eller energi.
Heldigvis er det mulig å komme tilbake i trening etter en periode med inaktivitet eller mangel på motivasjon. Det første trinnet er å erkjenne at det er normalt å ha opp- og nedturer i en treningsrutine, og det er mulig å overvinne eventuelle hindringer som kan ha oppstått.
starte gradvis
En god en strategi Måten å øke tempoet i treningen er å begynne gradvis, i stedet for å prøve å ta opp rutinen akkurat der du slapp. For eksempel, hvis du pleide å løpe 5K om dagen, men du har gått noen måneder uten trening, kan du begynne å gå i noen dager og deretter gradvis øke intensiteten og varigheten av øvelser.
finne din motivasjon
Det er viktig å finne motivasjon til å trene. Det kan være nyttig å sette spesifikke, oppnåelige mål, for eksempel å løpe en bestemt distanse på en bestemt tid, eller melde seg på et løp eller en sportskonkurranse. Et annet alternativ er å finne en treningspartner eller bli med i en treningsgruppe.
etablere rutiner
Det er også viktig å etablere en treningsrutine som fungerer for hverdagen din, med tanke på arbeidsplanen din, familieansvar og andre forpliktelser.
Hvis du ikke har tid til å gå på treningssenteret hver dag, kan du prøve å inkludere trening i hverdagen din, som å gå eller sykle til jobben eller ta trappene i stedet for heisen.