Mat har et sett med stoffer som gir næring til kroppen og hjelper til med å forbedre ulike sykdommer, inkludert depresjon. Det er fordi mat er direkte relatert til velvære og inneholder næringsstoffer som virker i produksjonen av elementer som bringer lykke!
Derfor er det viktig at du vet 10 matvarer som bidrar til å forbedre depresjon og forstå hvordan det skjer.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Les mer: Hva er depresjon?
Matvarer som hjelper mot depresjon
Du har sikkert lagt merke til at humøret vårt forbedres betraktelig etter at vi har spist. Årsaken til denne tilstanden er dannelsen av forbindelser kalt nevrotransmittere, som er en gruppe stoffer som er ansvarlige for å kontrollere ulike funksjoner i kroppen.
Blant disse nevrotransmitterne er serotonin, som er i stand til å gi oss en følelse av nytelse og velvære. Serotonin dannes normalt av tryptofan, magnesium og B-vitaminer.
Imidlertid er andre næringsstoffer også viktige for å bidra til å produsere og regulere disse nevrotransmitterne, for eksempel ulike vitaminer, mineraler og nyttige forbindelser. Så en diett rik på disse elementene er i stand til å forbedre humøret betydelig og bidra til å bekjempe depresjon. Se nedenfor!
10 matvarer for å forbedre humøret og hjelpe mot depresjon
- Grønn te: Grønn te har gunstige forbindelser som er i stand til å redusere stress, betennelser og forbedre hjernens helse.
- Grønne blader: B-kompleks vitaminer er essensielle komponenter for dannelsen av nevrotransmittere av lykke, som finnes i høy konsentrasjon i grønne blader.
- Melk og derivater: Denne gruppen er kjent for sin høye konsentrasjon av kalsium, ansvarlig for å redusere spenning, depresjon, nervøsitet og irritabilitet.
- Kakao og sjokolade: Kakao er en kilde til tryptofan og magnesium, som sammen bidrar til å danne serotonin.
- Fisk: I likhet med kakao er fisk også kilder til tryptofan, som forbedrer humør og velvære.
- Banan: Bananer har også en høy konsentrasjon av tryptofan og er fulle av B-vitaminer og mineraler.
- Kastanjer, valnøtter og mandler: Sammensetningen av disse matvarene inkluderer tryptofan, B-vitaminer og selen, som alle er assosiert med forbedret humør.
- Avokado: Avokado har en høy konsentrasjon av B-kompleks vitaminer, som virker på nevroner som fremmer helse og velvære.
- Egg: Egget er fullmat, kilde til tryptofan, mineraler og B-vitaminer.
- Brød, pasta og ris: Inntak av disse matvarene hjelper kroppen å absorbere tryptofan, men preferansen er at de konsumeres i sin helhet.
