Tren ofte og hold deg til en rutine. mat sunt er essensielle ingredienser. Imidlertid er hypertrofi fortsatt ikke slik du ønsker å oppnå det, og kroppen din utvikler seg ikke så lett som du forestilte deg. Det er akkurat i dette øyeblikket ønsket om å forlate rutinen oppstår.
Spesielt for nybegynnere er dette et spørsmål som skjer altfor ofte. Men fra nå av vil treningsrutinen din være annerledes! Følg disse fire tipsene for stor suksess med å få mager masse.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Forbedre ytelsen og få mager masse
Tren hardt
Først med mer intens trening kommer resultatet. Hvis du er lei av rutinen, for eksempel, er det ideelle også å jobbe hardt på treningssenteret og velge mer intense treningsøkter. Under trening, når du føler deg nær utmattelse, ta en 5-minutters pause og fortsett deretter.
tog til feil
På linje med intensitet er trening til feil en teknikk for å kjenne kroppens grenser. En av de største nybegynnerfeilene er å gi opp når muskelen begynner å gjøre vondt. Muskelsmerter betyr ikke at du har mislyktes. For å teste grensene dine, prøv så mange repetisjoner du kan til du ikke kan fullføre repetisjonen; når du når det nivået, feir, for du har nådd fiasko!
Frykt feil nok? Jobb med det!
Det er utfordrende å alltid gå lenger, det vet alle. hemmeligheten til hypertrofi er å oppnå feil mellom 6 til 12 repetisjoner av bevegelsen. Hvis du er på en mer utmattende dag, kan feilen skje raskere enn forventet. På de dagene, velg å gå ned i vekt og fortsette å trene til feil.
trene fotavtrykket
For å oppnå bedre utvikling på trening er grep viktig. På øvre treningsdager holder du manualer til hånden begynner å åpne seg. Dette er en teknikk som vil hjelpe deg med å holde vekter for trening av øvre lemmer.
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.
