Finn ut mer om den såkalte "lykkekvartetten"

Det er et sett med hormoner som er ansvarlige for følelsene vi har når vi er glade. De er naturlig produsert i vår kropp, men små handlinger kan hjelpe i produksjonen.

Slike hormoner regulerer vårt velvære og til og med lykke og er korrelert til våre daglige liv, fysiske øvelser, livsstil, vaner og tanker.

Den såkalte lykkekvartetten gjelder følgende hormoner:

• Serotonin;
• oksytocin;
• endorfin;
• Dopamin.

Disse nevrotransmitterne fungerer som kjemiske budbringere, stimulerer, balanserer og transporterer signaler mellom nevroner og andre celler i menneskekroppen. Når de slippes ut, bygger de bro over gapet mellom cellene, fester seg til et annet nevron og stimulerer eller hemmer det, avhengig av deres funksjon.

Nedenfor kan du forstå mer om hvordan de fungerer og hvordan du kan handle for å få kroppen til å produsere mer av dem, og dermed øke følelsen av velvære og lykke.

serotonin

Det stimulerer det serotonerge systemet, som i stor grad er relatert til vårt velvære og humør. Lave serotoninnivåer kan være assosiert med depresjon og angst. Så hva kan vi gjøre for å øke nivåene hennes?

Årsaken som stimulerer serotoninproduksjonen er fortsatt mye studert. Imidlertid er det verifisert at toppene av denne nevrotransmitteren skjer når personen praktiserer hyggelige aktiviteter og som bringer med seg en følelse av velvære og lykke, uansett hvor subjektiv og individuell responsen måtte være.

Så anbefalingen om å øke serotoninnivået i kroppen er:

• Regelmessig fysisk trening;
• Mate riktig;
• I alvorlige tilfeller, søk medisinsk oppfølging for å bruke spesifikke medisiner eller terapier for hvert tilfelle.

oksytocin

Oksytocin kalles også kjærlighetshormonet, da det normalt frigjøres når vi er nære våre romantiske partnere. Den ble oppdaget i 1909 og har som hovedfunksjon å fremme livmormuskelsammentrekninger under fødsel og melkeutstøting under amming.

Det er imidlertid ikke begrenset til disse funksjonene, da det også reduserer nivåene av kortisol – et stressrelatert hormon – i kroppen. Det er også knyttet til følelsen av trygghet og troskap mellom et par, samt følelsen av følelsesmessig og fysisk velvære, samt følelsen av nytelse.

For å øke produksjonen av oksytocin i kroppen, er det noen anbefalinger:

• Meditasjon;
• Fysiske aktiviteter;
• Praksis som øker følelsen av velvære og selvtillit;
• Noen matvarer som egg, kjøtt, fisk, sjømat, oljefrø, mørke bladgrønnsaker og melk.

Endorfin

En annen av hormonene knyttet til lykke, det blir sett på som den kortvarige tilstanden, men ganske euforisk som vi finner når vi trener mer intense øvelser, som for eksempel sykling eller løping.

Det er ikke bare forbundet med disse praksisene, da det også kan frigjøres når vi spiser et veldig godt måltid, når vi blir forelsket, når vi har sex og til og med når vi ler.

Det fungerer som et naturlig smertestillende middel for menneskekroppen, reduserer stress, kontrollerer angst, øker selvtillit, forbedre humør, hukommelse, oppmerksomhet og fokus, styrke immunitet og øke libido.

Viktige punkter for å øke endorfinnivået i kroppen er:

• Å le;
• ha kontakt med ultrafiolett lys;
• Å ha fysisk kontakt med en annen person;
• Høre på musikk;
• Meditere;
• Gjør akupunktur;
• Tren fysiske aktiviteter.

dopamin

Til slutt virker dopaminet i kroppen vår ved å forårsake følelsen av tilfredshet, nytelse og øke motivasjonen vår. Likevel blir det sett på som et hjelpemiddel til å kontrollere bevegelser, tarmhelse, øke muskelmassen, samt øke oppmerksomhets- og minnenivået.

Hovedforskjellen mellom dopamin og serotonin er måten de produseres på i kroppen. Den første oppstår fra tyrosin, mens den andre fra tryptofan. Ikke nok med det, den ene forstyrrer den andres nivåer, slik at når den ene er høy, har den andre et fall.

For å stimulere produksjonen av dopamin er tipsene:

• Spis mat rik på tyrosin, som fisk, egg, kjøtt, bønner, gresskarfrø, soyabønner, sesamfrø, avokado, meieriprodukter og bananer;
• Dediker deg selv til noen manuelle hobbyer som hjemmereparasjoner, strikking og håndverk;
• Lytte til musikk eller utføre andre hyggelige aktiviteter;
• Meditere;
• Tren fysiske øvelser.

Viktigheten av fysisk trening

Som man kan se, er fysisk aktivitet, som er svært viktig for hverdagen, en vanlig ting blant de fire hormonene som anses som ansvarlige for lykke og velvære. Det er en praksis som fremmer en sunnere livsstil. Derfor er det viktig å vie noen få ord til dette emnet.

I tillegg til de allerede bekreftede fordelene ved regelmessig fysisk aktivitet, kan de fortsatt hjelpe med:

• Sosial interaksjon;
• Større disposisjon for daglige oppgaver;
• Aldringsprosess, gir større autonomi til eldre;
• Redusert stress og økt velvære;
• Forbedret søvnkvalitet;
• Hjelp til kognitiv ytelse;
• Vedlikehold av vektkontroll;
• Forebygging av smerte og reduksjon av funksjonshemming;
• Endringer i kroppen, hvorav noen er direkte assosiert med forbedret selvtillit;
• Forbedring i kondisjonering kardiorespiratorisk og muskuløs;
• Kontroll av kolesterolnivået;
• Behandling av angst og depresjon;
• Forebygging av noen kroniske sykdommer som diabetes og hypertensjon.