Depresjon er en psykisk lidelse som rammer mange mennesker over hele verden. Denne tilstanden er vanligvis ledsaget av symptomer som tristhet, mangel på energi, tap av interesse for daglige aktiviteter, blant annet.
For behandling av depresjon er den vanligste metoden å oppsøke helsepersonell, som psykiatere og psykologer, som ofte skriver ut medisiner. Det er imidlertid lite kjent at det også er mulig å behandle depresjon gjennom kosthold. Deretter vil vi forklare hvordan dette er mulig.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Å ha et næringsrikt kosthold reduserer effekten av depresjon
I tillegg til å bidra til å opprettholde fysisk helse, er et balansert kosthold også ansvarlig for mental Helse Av kvalitet. Ved å gi viktige næringsstoffer til kroppen, stimulerer god ernæring til bedre ytelse av hjerneaktiviteter, og får organet til å fungere på best mulig måte.
Næringsstoffer som motvirker effekten av depresjon
Noen spesifikke næringsstoffer, som vitamin B og D, omega-3, sink og magnesium er kjent for å være viktige for å bekjempe depresjon og angst. Fraværet av disse næringsstoffene i organismen resulterer i et mentalt sammenbrudd, og da oppstår problemer som stress, motløshet og lav disposisjon på grunn av mangel på energi.
Og det er gjennom de nevnte næringsstoffene at nøytralisering av disse effektene blir mulig, nettopp på grunn av faktum at de stimulerer sirkulasjonen av nevrotransmittere som er ansvarlige for følelser som nytelse og opphisselse.
Blant dem er: acetylkolin, dopamin, noradrenalin og serotonin. Derfor er inntak av disse næringsstoffene avgjørende for å bekjempe depresjon.
Stimulering av dopamin og serotonin
På listen over næringsstoffer som stimulerer sirkulasjonen av dopamin, en nevrotransmitter kjent som lykkehormonet for å fremme en følelse av nytelse, er protein og aminosyren tyrosin.
Derfor er inntak av egg, kjøtt og fisk (rik på protein) og nøtter, avokado og frokostblandinger (kilder til tyrosin) avgjørende.
Når det gjelder å stimulere serotonin, er de beste forbruksalternativene: karbohydrater og aminosyrer tryptofan. Inntak av mat som ris, søtpoteter, rødbeter og poteter gir en god mengde karbohydrater.
Når det gjelder aminosyren tryptofan, er noen av hovedkildene: brun ris, banan og melk. I tillegg er inntak av magnesium, sink, vitamin B6 og B9 og omega-3 også avgjørende for å bekjempe effektene av depresjon.