Endre noen enkle vaner og få mer energi i dagen

protection click fraud

Mangel på tilstrekkelig søvn kan skape topper i stress og mangel på konsentrasjon i løpet av dagen. Den mest effektive måten å drepe søvn i løpet av dagen er å få nok søvn om natten. Noen dager er vi imidlertid mer slitne eller ikke i stand til å sove godt.

For å gjøre dette, se noen tips nedenfor som kan hjelpe deg å holde deg våken og villig på de dagene du ikke sov godt.

se mer

Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...

Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...

Les mer: Segmentert søvn kan være løsningen på søvnløsheten din; forstå!

Råd om å ha mer energi i løpet av dagen

  • Inntak av stimulerende matvarer

For å sove anbefales stimulerende mat eller drikke, som svart kaffe, açaí, mørk sjokolade og ingefærte. Disse matvarene er humørforsterkere fordi de øker hjertefrekvensen og forbedrer sirkulasjonen, og bidrar til å eliminere overflødig søvn.

  • Spis naturlige grønnsaker og frukt

Jo ferskere maten er, jo flere næringsstoffer inneholder den. Derfor er det viktig å spise sesongens frukt og ferske grønnsaker for å få mer energi, siden disse matvarene er næringsrike og er en del av ethvert sunt kosthold.

instagram story viewer

  • 15 til 20 minutters rask lur

Et annet godt alternativ for de som ikke får nok søvn om natten og dermed ender opp med å få mye søvn når de trenger det. å være mer fokusert er å dra nytte av lur ved lunsjtid eller dra nytte av pendlingen for å sove.

Så, til tross for den dårlige søvnkvaliteten, kan disse få minuttene med søvn bidra til å gjenopprette litt energi og gjøre deg mer fokusert på dine daglige forpliktelser og oppgaver.

  • Litt krydret mat

Hvis du ikke har irritabel tarm, gastritt eller andre fordøyelsesproblemer, kan krydret mat bidra til å holde deg våken, men det er noen forbehold. Folk som spiser veldig krydret mat før sengetid ender opp med reflukssymptomer og halsbrann som hindrer dem i å sovne. Det er også viktig å vite at denne effekten er midlertidig, men nok til å hindre deg i å "sovne".

Teachs.ru

Merk følgende! IKKE oppbevar disse 10 matvarene i kjøleskapet

Er du også med på laget som oppbevarer alt i kjøleskapet for å unngå at det blir ødelagt? Ideen h...

read more

4 Dyder som barn bør dyrke fra en tidlig alder

Når det kommer til å utdanne barn, en av de store utfordringer er å undervise i etiske og moralsk...

read more

Nubank: Åpne ledige stillinger med mange fordeler!

Avslappet og komfortabelt bankkontor, uten mange klesbegrensninger, og med fordeler som prioriter...

read more
instagram viewer