Mangel på tilstrekkelig søvn kan skape topper i stress og mangel på konsentrasjon i løpet av dagen. Den mest effektive måten å drepe søvn i løpet av dagen er å få nok søvn om natten. Noen dager er vi imidlertid mer slitne eller ikke i stand til å sove godt.
For å gjøre dette, se noen tips nedenfor som kan hjelpe deg å holde deg våken og villig på de dagene du ikke sov godt.
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Les mer: Segmentert søvn kan være løsningen på søvnløsheten din; forstå!
Råd om å ha mer energi i løpet av dagen
- Inntak av stimulerende matvarer
For å sove anbefales stimulerende mat eller drikke, som svart kaffe, açaí, mørk sjokolade og ingefærte. Disse matvarene er humørforsterkere fordi de øker hjertefrekvensen og forbedrer sirkulasjonen, og bidrar til å eliminere overflødig søvn.
- Spis naturlige grønnsaker og frukt
Jo ferskere maten er, jo flere næringsstoffer inneholder den. Derfor er det viktig å spise sesongens frukt og ferske grønnsaker for å få mer energi, siden disse matvarene er næringsrike og er en del av ethvert sunt kosthold.
- 15 til 20 minutters rask lur
Et annet godt alternativ for de som ikke får nok søvn om natten og dermed ender opp med å få mye søvn når de trenger det. å være mer fokusert er å dra nytte av lur ved lunsjtid eller dra nytte av pendlingen for å sove.
Så, til tross for den dårlige søvnkvaliteten, kan disse få minuttene med søvn bidra til å gjenopprette litt energi og gjøre deg mer fokusert på dine daglige forpliktelser og oppgaver.
- Litt krydret mat
Hvis du ikke har irritabel tarm, gastritt eller andre fordøyelsesproblemer, kan krydret mat bidra til å holde deg våken, men det er noen forbehold. Folk som spiser veldig krydret mat før sengetid ender opp med reflukssymptomer og halsbrann som hindrer dem i å sovne. Det er også viktig å vite at denne effekten er midlertidig, men nok til å hindre deg i å "sovne".
