Glutes er en av de viktigste musklene i menneskekroppen, da de er ansvarlige for å støtte ryggraden, opprettholde balansen og hjelpe til med å bevege bena. Derfor, ikke bare for estetikk, er det viktig å jobbe med dem regelmessig for å holde dem sterke og sunne. se det beste øvelser for baken.
Dette er de 5 beste gluteøvelsene
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Lær hvordan du gjør disse perfekte bakenbyggende bevegelsene.
1. Knebøy
Dette er en av de beste aktivitetene for setemuskler. For å gjøre dette, plasser hendene på hoftene og senk kroppen som om du satt i en stol. Hold føttene parallelle og bena litt fra hverandre. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen.
2. bro
Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Skyv hoftene opp, hold kroppen rett. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen.
3. Markløft
Dette er en vektløftingsøvelse som jobber med setemuskler, ben og rygg. For å gjøre dette, ta en vektstang eller vektstang og hold bena fra hverandre. Bøy knærne og senk stangen, hold ryggen rett. Skyv vekten opp, gå tilbake til startposisjonen.
4. hoppe knebøy
Dette er en høy øvelse intensitet som bidrar til å tone setemuskler og forbedre styrke og balanse. Vil du prøve? Utfør en normal knebøy og hopp så høyt som mulig. Land mykt og gjenta bevegelsen.
5. Ben forlenget bakover
Stående, strekk beinet bakover, hold kneet rett. Hold balansen og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen med det andre benet.
Ikke glem strekningen
Å strekke seg før du begynner å utføre øvelsene er grunnleggende. Det anbefales også å øke intensiteten og vanskelighetsgraden etter hvert som musklene blir sterkere. Å utføre disse øvelsene regelmessig vil bidra til å styrke setemusklene dine, holde dem sunne og sterke.