Mens mange drikker koffein for å "våkne" og være på vakt, kan det overdrevne forbruket påvirke rutinen negativt, og føre til en rekke bivirkninger. Koffeinets effekter måles ved halveringstiden som varierer fra 5-7 timer. Koffein er et stimulerende stoff som tilhører xantingruppen, hvor kaffe er hovedkilden til forbruket av dette stoffet. Noen teblader har også koffein, samt kakao og kompis urt. Fortsett å lese for å lære mer om virkningene av denne drinken.
Les mer: Forstå hvorfor kaffe har blitt hoveddrikken om morgenen
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Mulige konsekvenser av kaffeforbruk
Anbefalt daglig inntak er 400 mg, tilsvarende 4 kopper kaffe. Nedenfor er noen symptomer som indikerer at ditt daglige koffeininntak er over det anbefalte nivået:
Takykardi
Koffein har flere effekter på sentralnervesystemet og forbruket induserer utskillelsen av kortisol, som er det viktigste stresshormonet i kroppen. Et plutselig rush av dette hormonet får blodtrykket til å stige og hjertet ditt til å slå raskere. Økningen i hjertefrekvensen skjer raskt etter inntak av koffein, innen 15 minutter, og det kan ta opptil 6 timer å gå tilbake til det normale.
Angst
Koffeins stimulerende effekt kan øke energien din eller forbedre våkenheten din uten negative effekter når forbruket er moderat, men inntak over anbefalt daglig inntak kan indusere eller forsterke angstsymptomer som irritabilitet, rastløshet, svimmelhet, kvalme og hodepine. hode.
fordøyelsesproblemer
Koffein øker bevegeligheten og muskelsammentrekningen i mage-tarmkanalen, og letter evakuering. Det er imidlertid også et kjent vanndrivende middel, og hvis du ikke er forsiktig, kan det føre til dehydrering.
Koffeinforbruk øker blodstrømmen til nyrene, noe som forårsaker en økning i urinproduksjonen som kan føre til dehydrering, noe som resulterer i forstoppelse.
På grunn av surheten stimulerer koffein utskillelsen av magesaft og kan forårsake irritasjon. tarm- og fordøyelsesproblemer, i tillegg har dets overdrevne forbruk vært assosiert med sår og gastritt.
Søvnløshet
Studier viser at koffein forstyrrer døgnsyklusen. Forbruket reduserer søvntid, effektivitet og tilfredshetsnivåer.
Søvn avbrutt av koffein kan føre til søvnmangel neste dag, som er preget av tretthet og problemer med læring, hukommelse, problemløsning og følelsesregulering.
Hvis du identifiserer noen av symptomene ovenfor, anbefales det å begrense inntaket av koffeinholdige drikker. Koffeinfrie versjoner av te og kaffe kan være et alternativ til å redusere inntaket.