For hver dag som går blir behovet for å opprettholde et sunt kosthold større. Muligheten for å unngå en rekke sykdommer og leve lettere er nødvendig. Derfor er det svært viktig å spise mat med kilder til vitamin C. Det er de som skal hjelpe oss i systemet immunologisk og jernmangel. Her er noen matvarer som er rike på vitamin C.
Oppdag mat rik på vitamin C
se mer
Dette er de 4 stjernetegnene som elsker ensomhet mest, ifølge...
Det er noen hunderaser som anses som perfekte for mennesker...
Sjekk ut listen over matvarer som er rike på vitamin C nedenfor og ta dem med i kostholdet ditt:
- oransje
En av de beste alternativene, frukt gir omtrent 78% av det daglige behovet.
- Brokkoli
For å nå 43 % av den daglige verdien trenger du bare å innta en halv kopp rå brokkoli om dagen.
- Kiwi
I en gjennomsnittlig porsjon kan du nå 71 % av dagsbehovet.
- jordbær
For jordbær er en halv kopp om dagen nok og du kan nå 50 % av dagsverdien.
- rips
Med 100 gram konsumerte rips når du 181 mg vitamin C.
- rød paprika
En av de rikeste kildene, med bare en halv kopp, får du 95 mg av vitaminet.
- grønn paprika
Gir 67 % av den daglige verdien ved inntak av en halv kopp mat.
- Grapefrukt
Grapefrukt, hvis du spiser halvparten av frukten, når allerede 43% av den daglige verdien.
- Cantaloupe
En halv kopp servering oppnår 32 % av det daglige behovet.
- Tomat
Bare spis en middels tomat og 19 % av den daglige verdien er nådd.
- Guava
Dra nytte av sesongen hennes, siden en frukt inneholder 126 mg av vitaminet.
- Sitron
Sitron er fra sitrusfamilien og har 34 mg vitamin C.
- Potet
For å nå 19% av den daglige verdien, er det nødvendig å konsumere en middels potet.
- rosenkål
En halv kopp kokte spirer av grønnsaken gir opptil 48 mg vitamin C.
- Papaya
For en liten papaya er det 96 mg av vitaminet.
- Kål
Grønnkål tilbyr opptil 23 mg vitamin C i en halv porsjon.
- Spinat
Med hver halve kopp spinat vil du nå 10 % av vitaminet som trengs daglig.
- Kål
Grønnsak med lavt kaloriinnhold, tilbyr opptil 28 mg per halv kopp.
