EN mat er en grunnleggende faktor i den gode utviklingen av en treningsstudio uavhengig av målet.
Det er nødvendig det kosthold og trening går hånd i hånd, siden riktig valg av måltidskomponenter kan gi kroppen et løft og hjelpe den til å restituere seg raskere etter trening.
se mer
Dette er de 4 stjernetegnene som elsker ensomhet mest, ifølge...
Det er noen hunderaser som anses som perfekte for mennesker...
Se også:10 sykdommer forårsaket av dårlig kosthold
Med det i tankene, her er noen mattips for å øke treningsøktene dine. Se nedenfor:
1- Frokost
Det ideelle er å spise frokost minst en time før trening (ved trening om morgenen).
Tanken er å spise en lett frokost sammen med en sportsdrikk. I tillegg er karbohydrater grunnleggende alternativer i dette tilfellet, siden disse matvarene bidrar til å forbedre ytelsen og lar deg trene lenger eller med større intensitet.
Her er noen eksempler på matvarer som kan spises til frokost:
- Fullkornsblandinger eller brød
- Lettmelk
- Juice
- Banan
- Yoghurt
- Pannekake
2- Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser
Det er nødvendig å ha balanse når du definerer hvordan du skal mate. Verken overspising eller underspising.
Den ideelle modellen følges på denne måten: store måltider bør inntas minst tre til fire timer før trening, mens mindre måltider
eller snacks kan inntas omtrent en til tre timer før trening.
Se noen eksempler på snacks/småmåltider
- frokostblanding bar
- Banan, eple eller annen frisk frukt
- Yoghurt
- frukt smoothie
- Grovbrød eller kjeks
- Sandwich med peanøttsmør
3- Ernæring etter trening
For å gjenvinne energi- og glykogenlagre (kroppens raske energilager, det vil si at det er formen der glukose, den viktigste energikilden til celler - hentet fra inntak av karbohydrater - lagres), anbefales det å spise mat rik på karbohydrater og proteiner innen to timer etter opplæring.
Se noen eksempler på mat etter trening
- Yoghurt og frukt.
- Sandwich med peanøttsmør.
- Melk med sjokolade.
- Yoghurt smoothie.
- Grovbrød med grønnsaker.
Dessuten, det mange ikke vet er at salater kan være et flott spisealternativ etter trening, spesielt salater rike på proteiner. Tunfisksalat hjelper for eksempel med å gjenopprette muskler og bekjempe dårlig kolesterol.
Et annet viktig og ikke mindre viktig tips handler om hydrering gjennom hele prosessen (før, under og etter). Menneskekroppen trenger tilstrekkelig væske for å forhindre dehydrering.
Blant de utallige fordelene med vann under trening, de er:
- Hjelper med hypertrofi.
- Det hjelper å gå ned i vekt.
- Renser giftstoffer fra kroppen.
- Reduserer væskeretensjon i kroppen.
- Det hjelper kosttilskudd til å fungere bedre.
- Forhindrer tap av muskelstyrke.
- Reduserer forekomsten av kramper.
