Når sommeren nærmer seg, henvender mange seg til treningssentre for å få den mye drømte definerte formen. I tillegg til spørsmål om kosthold, hvile og kosttilskudd, er et av de mest stilte spørsmålene blant kroppsbyggere: bør du trene oftere eller mer intensivt? En fersk studie ser ut til å ha funnet svaret på dette spørsmålet.
Les mer: Fysiske øvelser som kan gjøres hjemme og gir resultater i treningsstudioet
se mer
Google utvikler AI-verktøy for å hjelpe journalister i...
Uåpnet original iPhone fra 2007 selges for nesten $200 000; vet...
Ifølge en rapport fra byrået einstein, en australsk undersøkelse, utført i samarbeid med japanske universiteter, konkluderte med at: fysiske øvelser hver dag og ved moderat intensitet har mer effekt på muskelmasseøkning enn mer intense øvelser på færre dager i uken.
Kroppsbygging med mer vekt eller trene oftere? Her er svaret
Resultatene ble publisert i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Forskningen delte de frivillige inn i tre grupper: en gjorde en serie på seks armkontraksjoner en gang i uken; en annen gjorde den samme øvelsen fem dager i uken; og den siste, fem sett med seks rier en gang i uken.
I en periode på fire uker ble de frivillige overvåket nøye av forskerne. Til slutt ble det konkludert med at de som trente fem ganger i uken hadde en økning i muskelstyrke på cirka 10 %, sammenlignet med de som trente kun én gang.
Når det gjelder muskelvolumøkning, hadde også gruppen som trente mer intenst en gang i uken et godt resultat.
Andre øvelser for å få muskelmasse
Mange tror at aerobic kan få deg til å få mer muskelstyrke, men helsepersonell er veldig tydelige på denne informasjonen. Øvelser som å gå, svømme eller sykle er ikke effektive for å få styrke.
De hjelper imidlertid med kaloriforbruk og forbrenning av fettvev, det berømte "fettet". Derfor kan de gjøre musklene i kroppen mer tydelige.
Uteksaminert i sosial kommunikasjon ved Federal University of Goiás. Lidenskapelig opptatt av digitale medier, popkultur, teknologi, politikk og psykoanalyse.
