Måten å håndtere diabetes på er å kontrollere blodsukkernivået, så det kan ikke virke som en god idé å spise frukt. Mens den inneholder mange sunne næringsstoffer, er noen alternativer høyere i sukker enn andre. Det er imidlertid noen frukt egnet for diabetikere som inneholder mindre mengder sukker, noe som gjør dem til gode valg.
Les mer:Viktigheten av timing av måltider for diabetikere
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Frukt som diabetikere kan spise
Sjekk ut fruktalternativer som kan spises av diabetikere uten å skade dem på grunn av mengden sukker som finnes i dem.
Sitron
Sitron er en sitrusfrukt rik på mengder vitamin C og antioksidanter. Det virker ved å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og trombose, en vanlig tilstand hos personer med diabetes. Sitroninntak kan gjøres med vann (som en juice) eller til og med ved tilberedning av salater eller andre måltider.
Guava
Guava inneholder allerede en lav glykemisk indeks og glykemisk belastning (indikerer kvaliteten og kvantiteten av karbohydrater i en gitt matvare). I den finner vi også mye fiber og vitamin C, noe som gjør det til et godt mellommåltid for diabetikere.
Jordbær
Jordbær er en annen frukt diabetikere kan spise på grunn av deres lave glykemiske indeks, lave glykemiske belastning og høye nivåer av antioksidanter. Denne frukten hjelper til med å bekjempe frie radikaler (som skader sunne celler i kroppen vår) forårsaket av diabetes.
Bringebær: En av de beste fruktene for diabetikere
Bringebæret er en utmerket frukt, kanskje den beste, for konsum av personer som har diabetes. De inneholder bare 5 gram sukker per kopp, pluss mye fiber for å fylle deg opp. En amerikansk studie, fra Illinois Institute of Technology, rekrutterte 32 voksne (20 og 60 år) til å spise tre forskjellige måltider til frokost. Imidlertid var kaloriene og makronæringsstoffene per måltid like, serveringsstørrelsen på bringebær var forskjellig.
Måltid nummer én hadde ikke bringebær, måltid nummer to inkluderte en kopp, og måltid nummer tre ga to kopper bringebær. Dermed konkluderte forskerne at for de som var i fare for å utvikle diabetes, reduserte det å spise mer bringebær mengden insulin som var nødvendig for å kontrollere blodsukkeret.
