Du vet den livsplanen sunn hva gjorde du i 2023? Det er fortsatt tid til å implementere disse planene for å endre vaner for et lykkeligere og sunnere liv, noe som vil innebære senere i din aldring. Noen studier har vist at blant sykdommene med høyest dødelighet blant eldre brasilianere er slag. Risikoen for disse sykdommene kan reduseres ved å ta i bruk sunne vaner gjennom hele livet.
Endring av vaner fører til sunnere aldring
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Forventet levealder for brasilianere ved fødselen, i 2021, var 77 år, ifølge data fra Table of Mortality, beregnet av IBGE. Dette tallet representerer en økning på ca. 2 måneder sammenlignet med forventningen for år 2020.
IBGE presenterte noen andre data som viser at i 2021 var personer på 60 år eller over omtrent 14,7 % av befolkningen bosatt i landet, som representerer 31,23 millioner mennesker.
Og ifølge helsedepartementet vil Brasil innen 2030 ha en befolkning som hovedsakelig består av eldre mennesker. Så vi må investere og tenke mer på sunn aldring. Med tanke på dette scenariet, bør vi være mer bekymret for sunnere vaner. Forbedret livsstil er avgjørende for at folk skal leve lenger og leve bedre.
6 vaner for å eldes sunnere
- Tren fysisk aktivitet;
- Dyrke øyeblikk av kontakt med naturen;
- Oppretthold et sunt og balansert kosthold med høyt daglig vannforbruk (ca. 2L)
- Sov minst 7,5 timer om natten;
- Tillat å nyte øyeblikk med hvile og fritid;
- Ta vare på mental helse.
Utøvelsen av noen fysiske aktiviteter kan bidra til en sunnere aldring, slik som svømming, hagearbeid, fotturer, sykling, kroppsbygging og yoga.
Andre faktorer som kan antyde aldring er mangel på protein og vitamin D, som ofte mangler i kroppen til personer over 60 år. Det riktige er å gå til ernæringsfysiologen og snakke med ham, slik at han kan justere kostholdet ditt og inkludere essensielle næringsstoffer.
Mat er veldig viktig for god aldring, så det er greit å utnytte denne fasen av livet med god kvalitet på måltider når det gjelder smak og næringsstoffer.
En god natts søvn er også avgjørende for god aldring. Å sove riktig antall timer bidrar til både mental og fysisk helse. Selv fordi kroppen din trenger å hvile i minst 7 timer om natten. Og hvis du er ute etter sunn aldring, er dette punktet grunnleggende.
