I følge en undersøkelse fra University of São Paulo (USP) og Federal University i São Paulo (Unifesp), kan omtrent 65,5 % av den brasilianske befolkningen ikke sove godt. De største plagene til de som holder seg våkne er søvnløshet, snorking, problemer med sengen og de mange lurene i løpet av natten.
Mangel på kvalitetssøvn kan ha en rekke negative konsekvenser for fysisk og psykisk helse. Psykiater João Gallinaro, en ekspert på søvn ved Hospital das Clínicas ved Det medisinske fakultet ved USP, sa at en god natts søvn balanserer alle vitale funksjoner. Ellers er alt deregulert, noe som gir alvorlige konsekvenser for kroppen. "I tillegg til å ødelegge hormonproduksjonen og skade kroppens forsvarssystem, er dårlig søvn relatert til hjerte- og karsykdommer og metabolske sykdommer," sa han.
se mer
Thai matrestaurant står overfor søksmål etter at kunden lider...
Offentlige anbud: Føderale myndigheter godkjenner åpning av mer enn 3...
Løgner de forteller deg om kvalitetssøvn
Å sove hvor som helst er bra
Å sove hvor som helst kan være praktisk i noen situasjoner, men det er ikke alltid det beste alternativet for helsen. "Når en person sovner veldig raskt og uansett sted eller situasjon, er dette en indikasjon på at søvnen er av dårlig kvalitet," sa Gallinaro.
Gå til sengs og prøv å sove når som helst
Å ligge i sengen kan være veldig ille. Ifølge Gallinaro legger de fleste seg til å sove under ugunstige forhold for søvn. "Vi bør bare legge oss søvnige fordi å tvinge det er skadelig og kan utløse angst og spenning", påpeker han.
Snorking er ikke helseskadelig
"Støy er knyttet til kardiovaskulære og metabolske sykdommer, det kan forårsake døsighet i løpet av dagen, lavt libido og hodepine når du våkner, som krever undersøkelse av en spesialist", sa psykiater. Noen årsaker til snorking inkluderer fedme, søvnapné, røyking, alkoholisme, bruk av beroligende midler, tett nese og å sove på ryggen.
Vi trenger å sove 5 til 6 timer om dagen
Ifølge psykiateren må en voksen sove 7 til 9 timers søvn for å ha det bra. "Hvis en person hviler i mindre enn 8 timer, men våkner i godt humør og med en følelse av kroppsreparasjon, er det nok", sier João Gallinaro.
Er det mulig å ta igjen søvnen i helgen
"Når du ikke får nok søvn, hormoner produseres ikke lenger, og kroppen ender opp med å ikke gå gjennom reparasjonssystemet som skjer om natten," sa Gallinaro.
Å drikke alkohol før sengetid forbedrer søvnen
Alkoholforbruk vil påvirke kvaliteten på hvilen. Dermed har pausen en tendens til å bli fragmentert, noe som gjør den "forstyrret for kroppen". "Alkohol slapper også av muskler, inkludert luftveisstrukturer, noe som gjør snorking hyppigere og utløser andre lidelser. Det er også en økning i forekomsten av mareritt, forstyrrelse av søvnen og fører til avhengighet”, konkluderer legen.
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.
