Mange tror at det å gå ned i vekt kun avhenger av et balansert kosthold, men dette er ikke tilfelle. Kvaliteten på søvnen vår er en svært viktig faktor som støtter et godt kosthold og minimerer vektøkning. Så kom og forstå hvorfor lite søvn kan hjelpe deg å gå opp i vekt og komme i veien for en vekttap- og masseøkningsprosess.
Les mer: Effektene av dårlig søvn: Søvnløshet kan resultere i diabetes og andre problemer med kroppen
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Ifølge forskning publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Science Advances, er det bare det faktum å redusere din søvn, eller å frata deg selv det, er nok til å redusere proteinnivået, avgjørende for muskeldannelse.
hormonell endring
Spesialist i søvnmedisin og forsker ved søvninstituttet, Érika Treptow, sier at søvnmangel setter i gang unormal produksjon av enkelte stoffer. For eksempel kan stoffet som heter ghrelin, som er knyttet til behovet for å spise, øke dramatisk hvis du ikke sover godt bare én natt.
Et annet viktig aspekt er at denne mangelen også kan redusere produksjonen av leptin, et hormon som får oss til å føle oss mette, noe som øker kaloriinntaket vårt. I tillegg øker mindre søvn tretthet og gjør dagen mer uproduktiv for utøvelse av fysiske øvelser.
Overflødig fett forstyrrer søvnen
Det er imidlertid ikke bare søvnløse netter som skader helsen din og favoriserer vektøkning. Det motsatte kan også skje. Det vil si at overflødig fett også kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn.
Forbedre kvaliteten på søvnen og helsen din
- Det er viktig å sove regelmessig, så ha mer definerte tidsplaner.
- Ikke bruk alkoholholdige drikker eller sentralstimulerende midler (kaffe, açaí, sukker og andre) nær leggetid.
- Spis lette måltider om kvelden.
- Tøm tankene dine for bekymringer ved sengetid. Et godt tips er å skrive ned anhengene i en notatbok for å lindre denne følelsen.
- Hvis du har søvnløshet eller våkner om natten, stå opp, gå rundt i huset, drikk litt vann og gå tilbake til sengs.
- Sov i mørke omgivelser slik at søvnen din er kontinuerlig og mer behagelig, gjerne med lite støy.
