Å sove godt om natten er målet for alle som vil ha en flott dag, men det er noe mange ikke kan få til. For personer som ikke har påviste helseforstyrrelser, kan noen nye vaner hjelpe i denne prosessen med "hygiene av søvn». Søvnhygiene kan være en god alliert for å bli kvitt søvnløshet.
Det er små handlinger, som å dempe omgivelseslyset tidligere og ikke ta med elektronikk til stedet, som kan bidra til en god natts søvn. Hvis målet er å legge seg tidlig og få en god natts søvn, følg dette "søvnhygiene"-ritualet og nyt.
se mer
Google utvikler AI-verktøy for å hjelpe journalister i...
Uåpnet original iPhone fra 2007 selges for nesten $200 000; vet...
søvnhygiene
Søvn, sammen med fysiske aktiviteter og praktisering av god ernæring, kan hjelpe helsen til menneskekroppen på flere måter: immunforsvaret styrkes, helse kardiovaskulær forsterkes og den følelsesmessige balansen endres ikke. Ifølge eksperter er dette grunnen til at søvnen må nytes godt.
Hvis du er en av dem som lider av mangel på søvn, er dette den beste tiden å gjøre søvnhygiene. Å praktisere nattlige vaner kan hjelpe deg med å ikke ha søvnløshet.
Steg for steg til søvnhygiene
• Hvis du ikke har resept på legemidler som gjør deg søvnig, er det beste alternativet å unngå dem;
• Hvis du lå i sengen og det tok mer enn 30 minutter å sovne, ikke bli i sengen;
• Unngå å ta elektroniske produkter i seng og ikke sov med TV-en slått av;
• Hold alle enheter stille og hold rommet mørkt og stille. Hvis du ikke kan sove i et helt mørkt miljø, velg gule, oransje eller røde lamper;
• Unngå å gå gjennom stress før du legger deg;
• Unngå å drikke alkohol eller koffein før sengetid, gi preferanse til lettere mat.
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.