Hvis du ønsker å trene en form for fysisk aktivitet, men du ikke kan gå på treningsstudioet, enten på grunn av mangel på tid, penger eller ganske enkelt fordi du ikke liker miljøet, sjekk ut nå en utrolig liste over fysiske øvelser du kan gjøre hjemme og forlate kroppen din i form!
Les mer: Sjekk ut fruktene som kan være allierte når du kontrollerer glukose
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Med meg-ingen-kan: Møt planten som er i stand til å avverge onde øyne
Hvorfor trene fysiske aktiviteter?
I tillegg til å være viktig for å holde kroppen vakker og definert, anbefales fysisk aktivitet sterkt fordi det forbedrer helsen som helhet. På denne måten er øvelser avgjørende for å kontrollere blodtrykk, blodsukker (blodsukker) og til og med mentalt velvære.
Fysiske øvelser for å holde deg i form hjemme
1. Hoppetau
For de som ikke eier en sykkel eller tredemølle, er hoppetau et flott alternativ til aerobic trening. siden du på bare 15 minutter med aktivitet kan forbrenne 180 kalorier (mot 140 kcal i løp). I tillegg tilsvarer denne samme perioden en times gange.
2. Armfleksjon
Enkle armhevinger er en svært viktig type trening for å styrke skuldre, bryst og armer. Dermed kan du starte aktiviteten med å gjøre tre serier på 10 repetisjoner hver, med ett minutts pause mellom hver serie.
For å gjøre denne øvelsen riktig, må armene dine være riktig på linje med din brystet og åpne i en posisjon der albuene dine er bøyd opp til 90 grader, bøyd og vendt mot utenfor.
Øvelsen begynner med en fleksjon som går fra albuen til brystene når omtrent to fingre fra gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjonen med armen utstrakt, mens du alltid holder overkroppen fast og uten å miste hoftene.
3. Knebøy
Knebøy er utmerket for å jobbe med underekstremiteter, som setemuskler og lårmuskler. Du bør bøye knærne slik at føttene er litt fra hverandre, og deretter sette deg på huk med rumpa bakoverlent, som om du skulle sitte i en stol.
Sett deg på huk og reis deg opp, og prøv å oppnå en vinkel mellom 45 og 90 grader. Du må utføre tre serier på 10 til 15 repetisjoner, men vær veldig forsiktig med å holde ryggraden alltid oppreist, for å unngå mulige skader.
4. stasjonær kjøring
Du trenger ikke gå ut for å trene på løping. Gjennom denne øvelsen, som består i å simulere løping uten å bevege deg, kan du forbrenne en betydelig mengde kalorier. Gjør fire sett på 45 sekunder hver og korte 20-sekunders pauser mellom settene.
