Proteinmat er uunnværlig når det gjelder å bygge muskelmasse. Det er fordi disse næringsstoffene er svært viktige for å hypertrofiere musklene. Nylig indikerte imidlertid forskning utført ved et amerikansk universitet at overflødig proteinrik mat kan senke testosteronnivået.
Les mer: Se hvilke som er de 11 kjøttene som er rikest på protein
se mer
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Forholdet mellom overflødig protein og reduserte testosteronnivåer
Studien utført av University of Worcester indikerte at inntak av egg, fisk og proteinrike kosttilskudd kan redusere testosteronnivået hos menn. For dette må disse matvarene konsumeres overdrevent, noe som kan føre til en reduksjon på opptil 37% av dette hormonet.
Dette hormonelle tapet kan ha flere konsekvenser for den enkelte, som erektil dysfunksjon, dysregulert humør, tretthet og til og med depresjon. Disse lave nivåene av testosteron kan også føre til infertilitet og øke risikoen for å utvikle enkelte sykdommer i alderdommen, som Alzheimers.
Derfor anbefaler ernærings- og helseeksperter et daglig inntak på 140 gram protein for en voksen. I tillegg må denne verdien balanseres med et gjennomsnitt på 2500 kalorier, som må være sammensatt av frukt, korn, fett og selve proteinet. Selv dette balanserte kostholdet bør gjøres med stor forsiktighet, spesielt av de som ønsker å gå ned i vekt.
Dette er fordi det er vanlig å lese artikler som anbefaler en drastisk reduksjon av karbohydrater ledsaget av en økning i proteinmat. Disse diettene kan imidlertid være en tidsinnstilt bombe, da de kan øke mengden kortisol i blodet, noe som i stor grad reduserer kroppens immunitet.
Inkludert dette var grunnen til at mange kroppsbyggere var så sårbare under pandemien forårsaket av Covid-19. Derfor er det alltid viktig å konsultere en ernæringsfysiolog før du starter en diett på jakt etter muskelmasse. Å søke informasjon hos en endokrinolog kan også hjelpe deg å forstå hormonnivåene dine og se etter sunne løsninger på eventuelle problemer.
