Protein støtter kroppen på utallige måter og er et viktig makronæringsstoff. Et proteinrikt kosthold kan øke stoffskiftet, redusere appetitten og fremme mager masseøkning, blant utallige andre fordeler. Det er imidlertid ikke nødvendig å ta i bruk en diett full av kjøtt og meieriprodukter for å øke inntaket av proteiner. Selv om de ikke er proteinmat, er det det frukt rik på dette næringsstoffet.
Sjekk nå for mer informasjon!
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Les mer: Finn ut hvilke frukter som har lite sukker
Animalsk protein alternativ
Selv om animalske produkter som kjøtt, melk og egg gir komplette proteiner og essensielle aminosyrer, noen forskning viser at inntak av rødt kjøtt kan forårsake hjertesykdom og følgelig redusere lang levetid.
Derfor, når vi legger til mer proteinfrukt til en diett, i tillegg til å styrke immunforsvaret, slåss frie radikaler og forebygge ulike sykdommer, inkluderer vi også mer fiber, vitaminer og mineraler i vår kropp.
Som med andre næringsstoffer, kan ulike typer frukt ha mer eller mindre protein. Så noen er faktisk høyere i protein enn andre. Fruktene som er oppført nedenfor skiller seg ut for sitt høye proteininnhold.
Liste over frukt med godt proteininnhold
- tørkede aprikoser;
- Drue rosiner;
- Guava;
- Dato;
- Sviske;
- Avokado;
- Oransje.
Men å legge til protein gjennom frukt betyr ikke å spise hva som helst. For eksempel er det to næringsrike og deilige frukter som er lastet med gode mengder protein.
To frukter med gode mengder protein
- Avokado
Mange liker ikke denne frukten, men avokado inneholder 2 gram protein per porsjon (100 gram). Denne frukten regnes som en supermat og skiller seg ut for sitt høye innhold av sunt fett (enumettet), som er gunstig for å redusere inflammatoriske prosesser.
I tillegg er avokado rik på antioksidanter som karoten og tokoferoler, vitamin B, E og K, og kalium. De er også en god kilde til fiber, som kan redusere ugunstige helsemessige forhold som diabetes, fedme og hjertesykdom.
- Guava
Det kan sies at det er 2,55 gram protein i en 100 grams porsjon guava. I tillegg til å gi en god mengde av dette makronæringsstoffet, har denne frukten andre kvaliteter som bør nevnes her.
Guava inneholder store mengder lykopen, en antioksidant som beskytter kroppens celler. Det bidrar også til å styrke immunforsvaret siden det er rikt på vitamin C. I tillegg er det en god kilde til fiber, som øker mettheten og bidrar til vekttap.
