Visste du at protein er en god alliert for de som ønsker å øke muskelmassen?
Tilstrekkelig inntak av denne komponenten fremmer blant annet vekttap og muskelmasseøkning. Det vil si at det er den ideelle maten for å komplementere den fysiske treningsrutinen.
se mer
Er det bedre å spise kokte egg til lunsj eller middag? Finn ut her
Hemmeligheten bak ungdom? Forskere avslører hvordan man kan reversere...
De viktigste kildene til proteinfordelene er aminosyrertilstede i dem, som hjelper til med utviklingen av vev.
Når protein inntas i små mengder, kan det påvirke hele kroppen og forårsake helseproblemer, konsentrasjonsvansker og manglende vilje til å utføre daglige aktiviteter, inkludert trening fysikere.
Så organiser en balansert kosthold med tilstrekkelige mengder protein sikrer økt muskelmasse og en sunnere rutine.
Hva er det ideelle proteininntaket for å få muskelmasse?
I et intervju med avisen Metrópoles forklarte ernæringsfysiolog Laura Silva at den ideelle mengden protein vil avhenge av hver persons mål.
Men ifølge spesialisten genererer et godt forbruk av proteiner en metthetsfølelse, kontrollerer nivåer av jern i kroppen, styrker negler, forhindrer hårtap og reduserer til og med følelsen av angst.
Samtidig påpeker ernæringsfysiolog Patrícia Campos Ferraz, fra fakultet for folkehelse ved USP, at det er viktig med tilstrekkelig forbruk. av proteiner, men for å nyte fordelene med næringsstoffet er det nødvendig å ha et balansert kosthold med andre makro- og mikronæringsstoffer, som f.eks. karbohydrater og vitaminer og mineraler fra grønnsaker.
Idrettsutøvere og personer som trener fysisk bør ha et litt høyere proteinforbruk, og opprettholde et daglig inntak av næringsstoffet med ca. 1,2 til 1,5 gram per kilo i kosten.
En studie fra tidsskriftet Sports Medicine Open, en sportsfokusert vitenskapelig publikasjon, bekreftet også at forbruk av 1,5 g protein for hvert kilo av dagens vekt er tilstrekkelig for de som ønsker å få muskelmasse.
Ernæringsfysiologens råd er å sette sammen et balansert kosthold som passer inn i rutinen. Så, i tillegg til muskelbyggingsmål, bør du vurdere alder, nåværende muskelmasse og øyeblikk tilgjengelig for å spise, da det er viktig å ha mellom tre eller fire måltider i løpet av dagen.
De viktigste proteinkildene for et balansert kosthold er:
- Kyllingbryst;
- egg;
- Storfekjøtt;
- grillet indrefilet;
- Tunfisk;
- Tilapia;
- Minas ost;
- Melk.