EN meditasjon Det er en eldgammel praksis som har blitt brukt for å oppnå en tilstand av ro og mental ro. Det involverer en rekke teknikker som lar individet fokusere sin oppmerksomhet på et enkelt objekt, som en mosjonist eller et mantra, for å roe sinnet og redusere stress og angst. angst. Men har du hørt og vet forskjellen mellom mindfulness og meditasjon? Sjekk ut!
tankefullhet
se mer
Unge mennesker i et regime med halvfrihet i fengsel vil kunne ha tilgang til...
Fly for mindre: Regler fra myndighetene tillater flybillett for R$...
Mindfulness er en meditasjonsteknikk som involverer praktisering av mindfulness eller mindfulness. Teknikken har som mål å hjelpe folk til å utvikle en dypere bevissthet om følelsene sine, tanker og fysiske fornemmelser, og lev i det nåværende øyeblikket i stedet for å bekymre deg for fortiden eller framtid. For Luiza Bittencourt er praktiseringen av denne prosedyren mye enklere enn folk tror.
«Praksisen er vanligvis så enkel som mulig: bare ta hensyn til det som er i nuet, uten å måtte endre noe. Pusten er kroppens naturlige pust akkurat nå," sa hun. Eksperten påpeker at mindfulness ikke bare er en side av meditasjon, med hennes ord "det er en livsstil" og kan bruke støtteelementer, som meditasjonsøvelser.
puster og visualisering.
For å øve oppmerksomhet er det viktig å finne et rolig, komfortabelt sted og velge et oppmerksomhetsobjekt, for eksempel en idrettsutøver eller en lyd. Sitt på denne måten i en behagelig stilling, lukk øynene og begynn å ta hensyn til det valgte objektet, konsentrer deg om det og hold tankene dine fokusert. Sjekk ut noen tips fra ekspertene.
- Legg til 5 minutter med meditasjon til rutinen din;
- Endre enkle vaner (annet sted ved middagsbordet, bytt vei og bl.a.);
- Bring alltid oppmerksomheten tilbake til øyeblikket.
Mindfulness praksis kan gjøres daglig og kan bygges inn i enhver rutine. Over tid kan regelmessig øvelse føre til en større følelse av ro og tilstedeværelse i øyeblikket, og forbedre livskvaliteten.
Det er verdt å huske at dette ikke er en religiøs praksis. Denne metoden anbefales for personer som er svært engstelige og opprørte, for å forme hjernen på en mer fordelaktig måte.
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.