Å opprettholde et godt kosthold for å forbedre effekten av fysiske aktiviteter er avgjørende. De mest kjente matvarene for å få muskelmasse er proteiner og røtter, som søtpotet og kassava, men frukt er også viktig og har egenskaper som bidrar til å øke muskelmassen.
Les mer: Visste du at kostholdet ditt kan øke risikoen for kreft?
se mer
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Osteelskere, gjør deg klar: Burger King gir ut de mest...
Frukt brukes av ernæringsfysiologer for å supplere kostholdet
Fordi de er komplekse karbohydrater, øker frukt energien i kroppen gjennom glykogen, som fungerer som en ekstra reserve i hypertrofitrening, for å få muskelmasse. De er også kilder til vitaminer, fiber og mineraler. Nedenfor kan du se noen eksempler på ideelle frukter for å øke muskelmassen.
- Avokado
Han er utmerket for de som driver med fysiske aktiviteter. Rik på fiber og kalium, gjenoppretter viktige mineraler for muskelgjenoppretting etter trening og letter også opptaket av proteiner som konsumeres etterpå.
Hvis det konsumeres før fysisk trening, er det en utmerket energikilde og øker utøvernes ytelse. Det er vanligvis forbundet med skadeforebygging fordi det er rikt på kalsium og virker direkte på beinene.
- Banan
En av de mest kjente fruktene i ernæringsuniverset. Bananer er rike på kalium, et viktig og essensielt mineral for mer intense muskelsammentrekninger. Det konsumeres vanligvis før trening, så det fungerer som en energikilde for kroppen, da det er i stand til å opprettholde muskelglykogenreservene.
- Røde frukter
Full av antioksidanter, bidrar det konstante forbruket av røde frukter til å redusere betennelse i kroppen og hjelper til med å gjenopprette muskelskader forårsaket av trening fysikere.
Ettersom de har store mengder vitamin C, kalium og folsyre, skaper de et positivt minne og hjelper kroppen med å forberede seg på treningsintensiteten. Jordbær, bjørnebær, bringebær og blåbær er de mest kjente røde fruktene.
- Kiwi
Vanligvis assosiert med et diettprogram for vekttap, er kiwi utstyrt med antioksidanter som hjelper til med å brenne fett. Kilde til kalium og magnesium, kiwi forbedrer muskelfunksjonen. Det ideelle er å konsumere med skallet, men det bør vaskes med mye vann og såpe.
- Papaya
Kjent for sin lave kaloriverdi og glykemiske indeks, er papaya spesielt indisert for de som ønsker å gå ned eller opprettholde sin nåværende vekt. For løpere spiller det en viktig rolle i å bekjempe muskeltretthet, i tillegg til å øke fysisk motstand.
Den inneholder karotenoider og antioksidanter, så den hjelper ikke bare på prestasjonen under trening, men forbedrer også tarmhelsen, spesielt siden det er en frukt full av kostfiber.