Å drive med fysiske aktiviteter er viktig i alle aldre, da de er viktige for å holde helsen oppdatert og også ta vare på estetikken. Folk har en tendens til å se etter resultater i deres fysiker at de er raske, men det går ikke alltid! For dette er det viktig å vite hvilke øvelser som ikke krever mye innsats fra nybegynneren, men gir resultater.
3 øvelser som gir gode resultater med mindre innsats
se mer
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Espressokaffe er en alliert i forebygging av Alzheimers, sier forskning
I tillegg til å være avgjørende for å opprettholde god helse, er trening også en god alliert for de som ønsker å ha en atletisk kropp. For de som ikke lenger er stillesittende, vil enhver ny hyppig aktivitet allerede vise noen synlige resultater, men disse resultatene kan forsterkes.
Spesielt hvis de er valgt riktig.
Forskning publisert i European Journal of Applied Physiology studerte tre typer hanteløvelser som ble utført riktig. Forskningen klarte å bevise at det er mulig å oppnå flere resultater med mindre innsats, så lenge riktig praksis gjøres, det vil si alt på en adekvat måte.
Øvelser brukt i studien
Forskning så på følgende manualøvelser.
- Konsentrisk: vektløfting og muskelforkorting;
- Eksentrisk: vektreduksjon og muskelstrekking;
- Begge øvelsene sammen: løfting og senking vekselvis.
Etter forskning kom studien til den konklusjon at alle tre analyserte bidro til å øke styrken konsentriske, men at kun eksentriske øvelser gir resultater med senkekraften og den isometri.
Dermed viste studien at de som utførte senkingen og løftingen hadde samme resultater som de som kun utførte senkingen. Oppsummert ga de konsentrisk-eksentriske øvelsene de samme resultatene som de eksentriske, men med dobbelt så mye innsats.
Studieforsker Ken Nosaka sa: "Denne siste studien viser at vi kan være mye mer effektive tid vi bruker på å trene og fortsatt ser betydelige resultater ved å fokusere på muskelsammentrekninger eksentrisk".
Hvordan utførte du testen?
Studien besto av å analysere 14 personer som utførte konsentriske øvelser, 14 utførte øvelser eksentriske, 14 som utførte konsentrisk-eksentriske øvelser og 11 personer som ikke utførte noen øvelse. Aktivitetsrutinen var to ganger i uken, i fem uker, med tre serier på ti repetisjoner.