Det er mange fordeler med en god natts søvn. Den dårlige søvnkvaliteten er i stand til å skade et helt samfunn, som advart av World Sleep Society. Derfor ble den forrige fredag, den 17., anerkjent som 'Verdens søvndag', og tok opp temaer om søvnens betydning for helsen.
Årets tema er «Søvn er essensielt for helsen», et bevisstgjøringsprosjekt som har pågått siden 2008. Flere medisinske spesialister på emnet i mer enn 60 land er samlet og gjennomfører aktiviteter for å adressere og huske viktigheten av søvn i rutinen.
se mer
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Espressokaffe er en alliert i forebygging av Alzheimers, sier forskning
viktigheten av søvn
Søvn er hovedkilden til mental, fysisk og energisk reparasjon for mennesker. Ulike kroppsfunksjoner belønnes og gjenopprettes i løpet av nattehvilen. Når det ikke er kvalitetssøvn eller når personen ikke sover, kan psykiske, fysiske og følelsesmessige problemer begynne å oppstå.
I Brasil, fra 13. til 19. mars, flytter spesialister for å organisere bevissthetsforelesninger ved universiteter. Til tross for at det er begrenset til universitetsstudenter, kan alle få tilgang til nettinnholdet organisert av foreningene.
Årets Sleep Week Booklet ble organisert av Brazilian Sleep Association (Absono), av Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) og Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) og er tilgjengelig av ganske fra denne linken.
Foreningene Absono, ABOS og AMBS har satt sammen en liste som fremhever hva en god natts søvn kan gi:
- Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer;
- Reduserer risikoen for diabetes;
- Frigjør hormoner;
- Reduserer risikoen for depresjon;
- Regulerer humøret;
- Hjelper med konsentrasjon og læring;
- Reduserer stress;
- Styrker immunforsvaret;
- Hjelper med kroppsvekt og kontrollerer fedme.
Alle disse fordelene forsvinner når det ikke er kvalitetssøvn. Spesialist Mônica Muller, master i søvnmedisin og profesjonell i 23 år, sier hun har møtt en stort problem med sine pasienter, fordi de fleste av tilfellene som presenterer seg selv er personer med en opphopning av oppgaver.
"De er humørsvingninger, spesielt for personer som er disponert eller allerede har psykiatriske lidelser, med angst og depresjon som de viktigste. Hun nevner også bipolar stemningslidelse, der søvnmangel er ekstremt skadelig og kan utløse episoder med mani. Tretthet og ekstrem tretthet må unngås for enhver pris, sa Mônica Muller.
Jeg kan ikke sove; Hva gjør jeg?
Hvis du har slitt med å sove, her er ekspertanbefalingene:
- Bli i sengen bare når du er klar til å sove;
- Lag en søvnrutine, med faste tider for å sove og våkne;
- Hold miljøet mørkt over natten;
- Reduser mengden støy;
- Ikke spis tung mat før du legger deg;
- Hold romtemperaturen behagelig;
- Ta sovetabletter bare når foreskrevet av en lege;
- Kom deg vekk fra skjermen før du legger deg.
Elsker av filmer og serier og alt som involverer kino. En aktiv nysgjerrig på nettverkene, alltid koblet til informasjon om nettet.
