Angstlindring: Mediter på jobben med disse 6 strategiene

EN meditasjon det er et øyeblikk som lar deg koble til igjen. For noen mennesker er mangel på tid en begrunnelse for ikke å gjøre disse trinnene, men det er noen måter å praktisere meditasjon uansett hvor du er. Spesielt på jobb kan øvelse bidra til å redusere angstepisoder.

Du kan også trene meditasjon på jobben

Du trenger ikke å bruke mye tid på meditasjon. Ved selve arbeidspulten er det mulig å stoppe i fem til ti minutter. Hvis arbeidsmiljøet ditt er for støyende, kan du bruke to strategier: forlate rommet eller bruk et headset. Nedenfor er en kort liste over strategier du kan bruke i ditt daglige liv.

1. meditere sittende

Denne metoden kan brukes på intervaller på en enkel måte. Se etter en komfortabel stilling, men hold ryggraden rett. Med øynene lukket, prøv å legge merke til alle følelsene kroppen din føler. La bare tankene og forventningene være igjen. Gå og kom.

2. fokus på pusten

Oppfatning i øyeblikkene når du puster hjelper deg å roe ned! På en behagelig måte, også med oppreist ryggrad, pust og pust dypt inn.

3. antall pust

Hun kan hjelpe i øyeblikk med stress og angst. Det kan gjøres både sittende og stående, men hovedanbefalingen er å holde øynene lukket. Begynn å telle fra første fulle pust.

Fortsett å telle ned til de neste ti.

4. gå og meditere

Kan brukes før eller etter jobb. Stopp først, ta et dypt pust, hold blikket lavere og begynn å gå, konsentrer deg om pusten. Pass på! Ikke bli distrahert på gaten. Harmoniser pusten med trinnene dine.

5. mantraer

Denne strategien kan gjøres på vei til jobb eller under hvile. understreke. Mantraer kan synges både mentalt og verbalt. Samtidig, ta dype åndedrag.

Til slutt, vær takknemlig for øyeblikket, fordi du lever og har det bra.

6. tankefullhet

Det kan brukes før viktige øyeblikk, for eksempel et møte eller presentasjon. For denne praksisen spiller ingen rolle din posisjon! Uansett hvor du er, fokuser på pusten din. Sett også pris på luktene og gjenstandene rundt deg.