Etter en veldig slitsom dag er det de fleste ønsker å kunne legge seg i sengen og sovne raskt. Det er imidlertid ikke helt slik det skjer i praksis for mange mennesker.
Studier sier at det finnes en teknikk der personen kan sovne på 60 sekunder. Kalt 4-7-8, er den i stand til å roe pulsen og bidra til å stabilisere blodtrykket.
se mer
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Caruru: Kjenn helsefordelene og allsidigheten i...
Nå vil tusenvis av mennesker ikke lenger ha problemer med å sove
4-7-8-teknikken er en av de mest populære, og tusenvis av mennesker bruker den til å sove og slappe av. Det kan til og med redusere stress og angst.
Tross alt, hva er teknikken til idrettsutøvere 4-7-8?
Selve øvelsen er en avspenning der du puster inn tellende til fire, deretter holder du pusten og teller til sju og til slutt puster ut tellende til åtte.
Denne teknikken ble utviklet av Andrew Weil, en spesialist i integrativ medisin ved University of Arizona. Han sier at dette er den beste måten å sovne på igjen hvis du våkner midt på natten.
Hvordan fungerer 4-7-8-teknikken for idrettsutøvere?
For idrettsutøvere er hovedmålet for å bruke denne teknikken å roe kroppen, sinnet og nervesystemet. På denne måten, ved å puste med hensikt for å roe nervesystemet, bringer vi kroppen tilbake i balanse og regulerer selvfølgelig stress.
Hovedfordelene med teknikken
Et team av forskere fra Thailand fant at teknikk forbedret to hovedparametre: hjertefrekvens og blodtrykk. I tillegg var det en økning i theta- og deltaluftbølger, de indikerer at personen er i en ekstremt avslappet parasympatisk tilstand.
Studier sier at de første gangene du prøver 4-7-8-metoden, kan det ta deg litt over 60 sekunder å sovne. Men Weil avslører hvor mye bevissthet som er grunnleggende, og samtidig utfører det hele tiden for å få betydelige resultater.