Søvn er et grunnleggende behov for barns helse og velvære. Hvor mye søvn et barn trenger kan variere avhengig av alder og livsstil.
I følge US National Sleep Foundation bør et barn i skolealder sove mellom 9 og 11 timer om natten. En tenåring trenger 8 til 10 timers søvn per natt.
se mer
Grøtens "krefter": sjekk ut fordelene med havre i...
Caruru: Kjenn helsefordelene og allsidigheten i...
Det er fordi mangel på søvn kan påvirke fysisk og mental utvikling negativt. I tillegg kan det gi atferdsproblemer som irritabilitet og hyperaktivitet. Derfor er det viktig for foreldre å oppmuntre til en sunn søvnrutine for barna sine.
Etabler daglige rutiner
En av måtene å sikre at barn får nok søvn er å etablere en vanlig leggetid og våknetid. Dette er med på å regulere kroppens indre klokke, noe som gjør det lettere for barn å sovne om natten og våkne om morgenen.
Foreldre bør også unngå å la barna bruke elektroniske enheter som mobiltelefoner og tabletter, før du legger deg, siden det blå lyset som sendes ut av disse enhetene kan forstyrre kvaliteten på sove. En annen måte å sikre en god natts søvn på er å skape et fredelig og behagelig miljø på barnets soverom.
Dette inkluderer å holde soverommet mørkt og stille, samt å opprettholde en behagelig temperatur. Foreldre kan også oppmuntre barna sine til å lese en bok før de legger seg eller lytte til avslappende musikk for å hjelpe dem med å sovne.
Barn har spesifikke behov
Det er også viktig å huske at hvert barn er unikt og kan ha individuelle søvnbehov.
Noen barn kan trenge mer søvn enn andre, og dette kan endre seg over tid.
Nettopp derfor bør foreldre være oppmerksomme på tegnene på at barna ikke får nok søvn, som døsighet om dagen, konsentrasjonsvansker og atferdsproblemer.
Oppsummert er det viktig at barn får nok søvn for å sikre sin fysiske og mentale helse. I dette tilfellet er det viktig å oppmuntre til en sunn søvnrutine, etablere vanlige søvnplaner og unngå bruk av elektroniske enheter før sengetid.
Å skape et behagelig og fredelig miljø på barnets soverom kan bidra til å fremme en god natts søvn. Så følg med på skiltene!
