Viktigheten av fysiske aktiviteter

DE trening av fysisk aktivitet er utvilsomt viktig for oss å øke vår livskvalitet. Tallrike studier viser hvordan hyppig praksis med fysisk aktivitet forhindrer sykdommer og til og med forbedrer vår vilje til å utføre våre daglige aktiviteter. Nedenfor vil vi liste opp de viktigste fordelene med fysisk aktivitet og også risikoen ved å leve et stillesittende liv.

Les også: Trening og influensa

→ Betydningen av fysisk aktivitet for å fremme helse

Fysiske aktiviteter genererer mye fordeler for kroppen vår og også for vårt sinn. Det er derfor praktiseringen av disse aktivitetene er så anbefalt av alle helsepersonell. Nedenfor vil vi liste opp noen av fordelene som allerede er anerkjent med hensyn til viktigheten av fysiske aktiviteter:

• Fysisk aktivitet forhindrer utvikling av kroniske sykdommer, for eksempel hypertensjon og diabetes.

• Fysiske aktiviteter styrer nivåene av kolesterol.

• Fysisk aktivitet kan være en viktig alliert i behandlingen av depresjon og angst.

• Fysisk aktivitet forbedrer muskel- og kardiorespiratorisk kondisjon.

• Fysisk aktivitet forårsaker en rekke endringer i kroppen, slik som muskelmasseøkning, som er direkte relatert til forbedret selvtillit.

• Fysisk aktivitet er viktig for vektkontroll.

• Fysisk aktivitet forbedrer smerte og reduserer funksjonshemning.

• Øvelsen av fysiske aktiviteter forbedrer søvnkvaliteten.

• Fysiske aktiviteter forbedrer kognitiv ytelse.

• Øvelsen av fysiske aktiviteter reduserer stress og øker følelsen av velvære.

Øvelsen av fysiske aktiviteter av eldre sikrer større autonomi.

• Fysisk aktivitet er viktig i aldringsprosessen, da en aktiv eldre person har mer autonomi for å utføre daglige aktiviteter. I tillegg har eldre mennesker som utøver fysiske aktiviteter mindre risiko for å falle, noe som kan være alvorlig i visse aldre.

• Aktiviteten kan forbedre sosial interaksjon.

• Fysisk aktivitet gjør deg mer villig til å utføre daglige aktiviteter.

Oppmerksomhet: Før du begynner å øve på en fysisk aktivitet, snakk med legen din og se hva som kan gjøres av deg. I tillegg må enkelte øvelser overvåkes av en kvalifisert fagperson, da det er fare for skade. Ikke glem å alltid bli matet og hydrert under fysisk aktivitet.

Les også: Kosttilskudd og trening

→ Hvor mange minutter med fysisk aktivitet er ideell?

Selv om mange hevder at de ikke har tid til fysisk aktivitet, er de daglige anbefalingene relativt lave og kan inkluderes i den daglige aktivitetsplanen. I følge Verdens helseorganisasjon, anbefalingen:

• 150 ukentlige minutter med lett eller moderat fysisk aktivitet, som tilsvarer litt mer enn 20 minutter med daglige aktiviteter.

• 75 minutter uker med høyere intensitet fysisk aktivitet, som tilsvarer litt over 10 minutter om dagen.

Det er ekstremt vanskelig å endre livsvaner, inkludereØvelserpådinrutine det er kritisk for helsen. Gitt dette behovet gir Helsedepartementet fire viktige tips for å begynne å praktisere fysiske aktiviteter:

1. Finn et passende sted å øve på fysiske aktiviteter, som parker, torg og lignende;

2. Start med en aktivitet som ikke krever høy kondisjon;

3. Å trene fysisk aktivitet nær hjemmet uten å kreve store forskyvninger, noe som bidrar til å opprettholde denne vanen;

4. Se etter aktiviteter utført av flere mennesker, inkludert de i din vennekrets, som kan være en ekstra stimulans.

→ Risiko for stillesittende livsstil

Stillesittende livsstil kan defineres på en oppsummert måte som mangel på trening vanlig fysisk. Mange mennesker på planeten vår er stillesittende, og denne vanen sammen med et utilstrekkelig kosthold har generert en rekke alvorlige problemer for befolkningens helse.

Ifølge Verdens helseorganisasjon utøver ikke en av fem voksne og fire av fem ungdommer nok fysisk aktivitet.

Som vi vet er fysisk aktivitet en viktig måte å forhindre utvikling av kroniske ikke-smittsomme sykdommer, som kardiovaskulære problemer, diabetes og noen typer kreft. Stillesittende mennesker har opptil 30% større risiko for å utvikle disse problemene. Vi kan ikke glemme fedme, som også er et kronisk helseproblem, som i tillegg til negativ innvirkning på en persons fysiske helse, direkte påvirker selvtilliten.

Øvelsen av fysiske aktiviteter forbedrer selvtilliten og lindrer stress.

Vi innser derfor at fysisk aktivitet er viktig i de mest varierte aspektene i våre liv og er viktig for en sunnere liv og en ogstille aldring. Se legen din og begynn å endre livet ditt så snart som mulig.
Av Ma Vanessa Sardinha dos Santos

Kilde: Brasilskolen - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm