DE stillesittende livsstil kan påvirke et individs liv negativt, og øke risikoen for å utvikle for eksempel hjerte- og karsykdommer, diabetes type II og noen typer kreft. Det er derfor et alvorlig helseproblem som må håndteres. Adopsjon av fysisk aktivitet er gunstig for alle mennesker, fra barn til eldre.
DE HVEM anbefaler at barn og unge utfører minst gjennomsnittlig 60 minutter om dagen med moderat til kraftig fysisk aktivitet. For voksne er anbefalingen minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet aerob fysisk aktivitet per uke.
Sjekk ut vår podcast:10 ledende dødsårsaker i verden
Sammendrag om stillesittende livsstil
En stillesittende livsstil kan defineres som en daglig atferd som er preget av mye tid viet til aktiviteter som ikke fremme betydelige energiforbruk sammenlignet med utgifter produsert ved hvilenivåer eller aktiviteter med lavt energiforbruk. energi.
En person kan trene fysiske aktiviteter og fortsatt være stillesittende, fordi de ikke utøver fysisk aktivitet på regelmessig basis eller utfører den utilstrekkelig.
I følge WHO er utøvelse av fysiske aktiviteter fordelaktig for ulike aldersgrupper.
For voksne anbefales det å utføre minst 150 til 300 minutter med aerob fysisk aktivitet av moderat intensitet eller minst 75 til 150 minutter med kraftig aerob fysisk aktivitet intensitet.
Ikke stopp nå... Det er mer etter annonsen ;)
Hva er stillesittende?
En stillesittende livsstil kan defineres som en daglig atferd som er preget av en mye tid viet til aktiviteter som ikke fremmer energiforbrukbetydelige sammenlignet med utgiftene som produseres ved hvilenivåer eller aktiviteter med lavt energiforbruk.
En stillesittende atferd inkluderer aktiviteter som å bruke mye tid på å se på TV eller spille videospill, bruke en datamaskin, tilbringe lange perioder med å sitte, blant andre vaner.
Det er viktig å merke seg at en stillesittende livsstil handler ikke bare om mangel på fysisk aktivitet. Noen mennesker kan trene fysiske aktiviteter, men tilbringer store perioder av dagen med stillesittende atferd, utfører ikke fysisk aktivitet regelmessig eller utilstrekkelig. Utøvelse av aktiviteter i seg selv er derfor ikke synonymt med at personen ikke er stillesittende.
→ WHOs anbefalinger om fysisk aktivitet
Verdens helseorganisasjon anbefaler i sine retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd at alle mennesker deltar i fysisk aktivitet regelmessig.
Voksne
Anbefalingen er at voksne bruker minst 150 til 300 minutter moderat intensitet aerob fysisk aktivitet eller minst 75 til 150 minutter aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet i løpet av uken. Du kan også gjøre en kombinasjon av moderate og kraftige aktiviteter gjennom uken.
WHO anbefaler fortsatt at voksne presterer muskelstyrkende aktiviteter av moderat intensitet eller høyere. Disse aktivitetene bør engasjere de viktigste muskelgruppene dine, og for ytterligere helsegevinster bør de gjøres minst to dager i uken.
Voksne med problemer som multippel sklerose, ryggmargsskader og problemer som kompromitterer kognitiv funksjon bør også engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet. Mengden og passende aktiviteter for disse personene bør angis av helsepersonell.
barn og tenåringer
For barn og ungdom mellom fem og 17 år er WHOs anbefaling minst 60 minutter om dagen. moderat til kraftig fysisk aktivitet. Et viktig poeng er å redusere mengden fritidsaktiviteter foran skjermer.
I tillegg er det viktig å understreke at fysiske aktiviteter skal vekke glede og være morsomt for dette publikummet, alltid respektere alderen og evnen til hver enkelt. Det er verdt å merke seg at også barn og unge med nedsatt funksjonsevne bør oppmuntres til å utføre fysiske aktiviteter. En fagperson vil kunne angi de mest hensiktsmessige aktivitetene for hvert enkelt tilfelle.
Seniorer
For eldre er anbefalingen minst 150 til 300 minutter av moderat intensitet aerob fysisk aktivitet eller minst 75 til 150 minutter aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet gjennom hele uken. Kombinasjonen av aktiviteter av ulik intensitet kan gjøres i løpet av uken.
anbefales også muskelstyrkende aktiviteter, i funksjonell balanse og i styrketrening. Balanse og styrke er viktig for å forebygge fall og øke funksjonskapasiteten, og det anbefales minst tre dager i uken.
Pasienter med kroniske lidelser
Pasienter som lever med kroniske lidelser som f.eks kreft, hypertensjon, diabetes og HIV-infeksjon, kan også utføre fysiske aktiviteter. Disse menneskene derimot, bør snakke med helsepersonell slik at de er riktig orientert om de beste aktivitetene som skal utføres.
Gravide kvinner og kvinner etter fødsel
I motsetning til hva mange tror, kan gravide og kvinner etter fødselen også utføre fysiske aktiviteter. Ikke desto mindre, Det er viktig å snakke med en lege om sikkerheten ved aktiviteter. Ved keisersnitt bør aktiviteten gradvis gjenopptas, og legen bør konsulteres.
Det er viktig å merke seg at selv om du ikke er i stand til å utføre fysiske aktiviteter som anbefalt av WHO, å utføre en aktivitet er alltid bedre enn å ikke prestere i det hele tatt. Små endringer i vaner bør også tas i bruk på daglig basis, som å redusere tiden foran TV og datamaskin, øke antall av daglige skritt, bruk trapper i stedet for heis, ta regelmessige pauser for å bevege deg etter lange perioder stoppet, blant annet vaner.
Vite mer: Aterosklerose - et helseproblem som har en stillesittende livsstil som en av risikofaktorene
Risiko for stillesittende livsstil
En stillesittende livsstil anses for tiden som en seriøs problem folkehelse, siden det er relatert til utviklingen av flere kroniske sykdommer. Det anses som en risikofaktor for problemer som:
koronararteriesykdom;
akutt hjerteinfarkt;
arteriell hypertensjon;
type II diabetes mellitus;
osteoporose;
noen typer kreft, som tykktarmskreft og brystkreft.
I tillegg er fysisk inaktivitet knyttet til utvikling av fedme, økt risiko for faller hos eldre, depresjon, angst, endringer i humør og dyslipidemi (forhøyede lipidnivåer i blodet).
Hos barn er fysisk inaktivitet knyttet til en stor økning i ungdomsfedme over hele verden. I tillegg har barn og unge som har stillesittende atferd svekkelse av søvn, kardiometabolsk helse og av sosial oppførsel.
Fordeler med fysiske aktiviteter og forholdet til en stillesittende livsstil
Utøvelse av fysiske aktiviteter garanterer fordeler på ulike områder av livet vårt, til og med forbedring av mental helse. Se nedenfor for noen av fordelene med fysisk aktivitet:
redusert risiko for død fra hjerte- og karsykdommer;
redusert forekomst av hypertensjon;
redusert forekomst av type II diabetes;
reduksjon av symptomer på depresjon og angst;
forbedret søvn;
forbedret kognitiv helse;
forebygging av funksjonshemminger som følge av aldring.
Av Vanessa Sardinha dos Santos
Biologilærer
