Du vet allerede at du burde spise sunn mat, ikke sant? Men når alt kommer til alt, hvordan skal mat at den har de nødvendige næringsstoffene, men som også gleder ganen?
Før vi tilbyr viktige tips for din maten er sunnere, la oss trekke frem noen viktige punkter angående måltider.
→ Hvor mange måltider skal jeg spise?
Det er ekstremt viktig å ha faste måltider, det vil si på forhåndsinnstilte tider. Dette betyr at vi ikke skal spise frokost og spise flere snacks til lunsj. Ideelt sett bør du spise hver tredje time, men ikke i store mengder. Husk hvis: Å spise godt betyr ikke å spise mye.
Basert på ideen om at vi skal spise hver tredje time, kan vi dele våre daglige måltider i:
- Frokost
- Morgenmatbit
- Lunsj
- Ettermiddagsmatbit
- Middag
- Kveldsmat
→ Hva skal jeg unngå å ha et sunt kosthold?
Noen matvarer bør unngås for kroppens helse. Blant produktene som skal fjernes eller reduseres fra dietten, skiller seg følgende ut:
- fet og stekt mat;
- brus og andre industrialiserte drikker;
- mat rik på salt og bearbeidet;
- overflødig godteri og søtsaker.
→ Hva skal jeg gjøre for å få et sunnere kosthold?
For å få et sunnere kosthold, er det nødvendig å vite hvordan man skal velge mat slik at ingen næringsstoffer mangler i kostholdet. Noen punkter er verdt å nevne. Se dem nedenfor:
- Ta med melk og melkeprodukter, som ost og yoghurt, i ditt daglige kosthold. Det anbefales at minst tre porsjoner inntas;
- Drikk minst to liter vann daglig;
- Det er viktig å spise minst en porsjon kjøtt, fisk, fjærfe eller egg;
- Mat som er rik på fiber, bør inkluderes ettersom de senker kolesterolet og får tarmene til å fungere regelmessig. Blant maten rik på fiber kan vi nevne frokostblandinger, frukt og grønnsaker;
- Spis frukt og grønnsaker hver dag. Minst tre porsjoner av hver anbefales;
- Krydre maten med hvitløk og løk i stedet for å bruke for mye salt;
- Ris og bønner skal spises minst fem ganger i uken. Den tradisjonelle brasilianske oppskriften er rik på alle proteiner som kroppen trenger.
Selv om et godt valg av mat er viktig, er det viktig at du er bekymret for miljøet på måltidet. Ikke spis i en hast eller se på TV. Spis måltidene dine i hyggelige omgivelser og veldig stille. Benytt deg av disse øyeblikkene for å glede deg over familien.
