god holdning det refererer hovedsakelig til innretting av kroppen vår slik at vår bein, muskler og ledd er i stand til å garantere vår støtte og bevegelse uten å bli negativt påvirket. Når vi for eksempel sitter feil, kan vi over tid utløse endringer i ryggraden som kan forårsake smerte og til og med muskelforkortelse. Når du setter deg ned, bøyer deg for å hente noe, går eller til og med forbereder deg på å sove, er det viktig at vi tar hensyn til holdningen vår.
Les også: Hva er smerte, hva er formålet med det, og hva er dets typer?
Viktigheten av å ha god kroppsholdning
Mange tror at god holdning bare er relatert til estetikk, men det er viktig for helsen til kroppen vår. god holdning sørger for at hele kroppen vår fungerer som den skal, siden det gjør at musklene, beinene og leddene våre kan justeres helt og dets funksjon kan forekomme uten noen hindring. I det lange løp kan dårlig holdning utløse problemer som:
- Ryggsmerter;
- Nakkesmerter;
- Hodepine;
- Slitasje på leddene;
- Benendringer;
- Avvik i ryggraden (hyperlordose, hyperkyfose og skoliose).
Kolonneavvik
Gjennom årene kan dårlig holdning være ansvarlig for å utløse avvik i ryggraden. Som vi vet, fungerer ryggraden som kroppens sentrale akse, og er også ansvarlig for å sikre beskyttelsen av vår ryggmarg. Endringer i denne sentrale aksen kan være ganske skadelig og forårsake for eksempel ryggsmerter, nakkesmerter, vanskeligheter med å holde vekt, bevegelsesvansker og kriblinger.
Lær om de viktigste posturale avvikene nedenfor:
- Hyperkyfose: det er en økning i krumning i brystområdet, noe som gir utseendet til en pukkel. En person med hyperkyfose har ryggen buet og skuldrene projisert fremover.
- Hyperlordose: den er preget av en fremheving av korsryggen. I dette tilfellet presenterer personen de mest fremtredende gluten.
- Skoliose: det er en lateral krumning i ryggraden. Vanligvis er kolonnen til personen med dette problemet S-formet.
Posturale avvik vil bli behandlet i henhold til alvorlighetsgraden i hvert tilfelle, men generelt inkludert fysioterapi og Øvelser av styrke av muskulaturen. I noen tilfeller kan ortopediske vester anbefales.
Les mer: Ryggrad - en viktig del av skjelettsystemet vårt: struktur og problemer
Tips for god kroppsholdning
Å ta vare på kroppsholdning er å ta vare på helsen til kroppen vår, så vi må vær for eksempel oppmerksom på bevegelsene våre, hvordan vi sitter og legger oss. I tillegg er det viktig at vi trener på fysiske aktiviteter slik at musklene våre er sterkere og at vi har større fleksibilitet, og dermed sikrer oss en bedre holdning. Nedenfor skiller vi ut noen viktige punkter for alltid å ha en riktig holdning:
- Når du går, hold ryggraden rett og se rett frem.
- Ikke bøy ryggraden når du bøyer deg ned for å plukke opp en gjenstand. Senk deg selv ved å bøye knærne og holde ryggen rett.
- Ikke ta med ryggsekker eller vesker på den ene siden av kroppen din. Når det gjelder ryggsekker, er det viktig å bruke begge stroppene. Når det gjelder poser, fordel vektene mellom begge hender.
- Mens du sitter, kan du kaste hoftene inn i setet på stolen og lene ryggen mot ryggstøtten. Hold alltid torsoen rett og nakken justert.
- Når du bruker datamaskinen, må du sørge for at skjermen er foran deg og at toppen av skjermen er i øyehøyde.
- Unngå å vippe hodet når du bruker mobiltelefonen. Ideelt sett tar du enheten opp til øyehøyde.
- En sterkt anbefalt måte å få en god natts søvn på er å legge deg på siden ved å bruke en pute som tilstrekkelig fyller rommet mellom hodet og enden av skulderen. En pute mellom knærne sørger for at ryggraden holder seg rett over natten.
