Å spise godt går langt utover den typen mat du velger for å gjøre opp kostholdet ditt. Å spise godt handler også om riktige intervaller mellom måltidene, hvordan vi presterer hvert måltid og selvfølgelig med et kosthold rikt på sunn mat som tilfredsstiller våre behov daglig.
For å ha et riktig kosthold, er det nødvendig å være oppmerksom på de tre hovedmåltidene: frokost, lunsj og middag.
Frokost: dette måltidet er ekstremt viktig fordi det er den første dagen. Det oppstår etter en lang periode med faste, ettersom en gjennomsnittlig person sover åtte timer hver natt. Derfor er det viktig at den utføres før noen annen aktivitet. Hvis en person bestemmer seg for å jobbe, gå på skole eller trene kort tid etter å ha våknet uten å spise dette måltidet, kan det være blodtrykksfall og til og med besvimelse.
Lunsj:det er vanligvis måltidet der vi får mest næringsstoffer og kalorier vi trenger, siden det var da vi spiser for eksempel kjøtt, som er en kilde til protein, grønnsaker, som er rike på vitaminer og fiber, og ris, en stor kilde til karbohydrater. I tillegg til å sikre næringsstoffer, gir lunsj energi for å fullføre resten av våre daglige aktiviteter.
- Middag: det er vanligvis et lettere måltid enn lunsj, men det er viktig å fylle på energien. Det er viktig å ikke gå over bord til middag, da fordøyelsen er vanskelig når vi sover.
→ Hvor viktig er snacks mellom store måltider?
Mellom store måltider er det viktig å alltid ha små snacks, for eksempel frukt- og kornstenger. Disse snacks er essensielle for å holde kroppen aktiv og forhindre overspising ved store måltider.
Derfor er det ideelle for sunn mat at det er fem til seks måltider: frokost, morgenmatbit, lunsj, ettermiddagsmatbit, middag og kveldsmat.
