Hvordan unngå ryggsmerter

Ryggsmerter plager utvilsomt mange mennesker, enten de er i voksen alder eller i barndommen. Det anslås at av 70% til 85% av befolkningen har hatt ryggsmerter i løpet av livet. Selv om de kan skjule alvorlige helseproblemer, blir disse smertene ofte ignorert.
→ Hva kan føre til ryggsmerter?

Flere faktorer kan påvirke ryggraden og forårsake ryggsmerter. Blant de mest kjente problemene er det verdt å nevne:

Stillesittende livsstil: Stillesittende livsstil er for eksempel relatert til svekkelsen av musklene som er involvert i stammeutvidelsen, og det kan derfor utløse ryggsmerter.

Fedme: Overvekt kan føre til slitasje påryggrad.

⇒ dårlig holdning: Dårlig holdning fortjener spesiell oppmerksomhet, tross alt, i dag, finner vi flere elementer som favoriserer denne praksisen. Et godt eksempel på dette er bruken av smarttelefon, som tvinger oss til alltid å være med nakken nede. I tillegg kan vi ikke glemme notatboken som brukes i fanget, den dårlige holdningen når vi sitter i klasserommet eller på jobb, blant mange andre tilfeller der vi glemmer den oppreist holdningen.

⇒ Bruk høye hæler: Bruk av høyhælte sko kan øke trykket på korsryggen, og utløse smerter.

⇒ Vesker og tunge ryggsekker: Overvekt som bæres i ryggsekker og vesker forårsaker stor belastning på ryggraden og skuldrene. Denne spenningen forårsaker holdningsendringer, som kan utløse smerte. Problemet er enda verre når bare den ene siden av kroppen får ladningen.

røyking: Røyking kan være relatert til ryggsmerter, da de kjemiske stoffene som finnes i sigaretter forårsaker problemer i muskuloskeletalsystemet, som dehydrering av mellomvirvelskivene.

Ikke stopp nå... Det er mer etter annonseringen;)

Det er imidlertid verdt å merke seg at smerte ikke alltid skyldes kjente problemer, som de som er beskrevet ovenfor. I noen tilfeller er smertene et resultat av nevrologisk mangel, brokk, brudd, svulster og infeksjonerDerfor er det viktig å søke medisinsk hjelp når smerter forårsaker ubehag.
→ Hva skal vi gjøre for å unngå ryggsmerter?

⇒ Utføre fysiske aktiviteter: Fysisk aktivitet bidrar til å styrke ryggen og magemuskulaturen og opprettholde riktig holdning. Det er viktig å oppsøke lege når øvelsene som utføres har stor innvirkning.

⇒ Velg madrasser og puter godt: Madrasser må tilstrekkelig imøtekomme kroppens krumninger og kan ikke være for myke, da de ikke garanterer nødvendig støtte, og heller ikke er for faste. Puter skal tilstrekkelig imøtekomme cervikal lordose når de ligger på ryggen, og også opprettholde riktig justering når de ligger på siden. Et interessant tips er at når du ligger på siden, legger du en pute mellom beina.

Wear Ikke bruk høye hæler hele tiden.

⇒ Oppretthold god holdning: Når du sitter, husk å hvile ryggen mot stolryggen. Når du bøyer deg for å ta vekt, bøy alltid knærne og ikke bøy ryggen. Del vekten på posene og bruk alltid de to stroppene når du bruker en ryggsekk.

⇒ Unngå å bære for mye vekt.

Smoking Røyking forbudt.

Heads up:Hvis du opplever konstant ryggsmerter, kontakt lege.
Av Ma Vanessa Sardinha dos Santos

Vil du referere til denne teksten i et skole- eller akademisk arbeid? Se:

SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Hvordan unngå ryggsmerter"; Brasilskolen. Tilgjengelig i: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm. Tilgang 27. juni 2021.