Mange lurer på chvordan du kontrollerer angst på eksamenstid. Dette er en veldig følsom sak, da denne følelsen kan forårsake en lav gjennomstrømning under testing. Vi sier at angst er en vanlig forekomst i vårt daglige liv, men når det blir uforholdsmessig og forstyrrer livskvaliteten vår, har vi en patologisk tilstand som krever omsorg. Psykoterapi anbefales i disse tilfellene.
Les også:Hvilke risikoer kan angst medføre for studenten?
Hvordan kontrollere angst under eksamen?
Tester forårsaker generelt bekymring hos studenter. Noen mennesker føler imidlertid at uforholdsmessig ubehag når du utfører dem. Dette ubehaget forårsaker lav ytelse, og utløser problemer som feil. Her er noen verdifulle tips som kan hjelpe deg med å kontrollere denne ubehagelige følelsen, noe som skaper ubehag og spenning under testtider.
forbered deg til testen
Forberedelse til testen er viktig, og derfor bør du alltid studere på forhånd. Prøv å gjøre det til en vane å studere hver dag, ikke bare dagen før eksamen. Bruk forskjellige studieteknikker for å forbedre læringen din, for eksempel å skrive sammendrag, lage tankekart og utføre øvelser.
Har sunne livsstilsvaner
Utfør fysiske aktiviteter, spis godt og ikke bruker stoffer som alkohol og narkotika er viktige tips for å unngå angstanfall. Derfor kan det å hjelpe deg med sunne livsstilsvaner hjelpe deg under testen.
Les også: Fordeler med sport for barn
Sov godt dagen før testen
Å sove kvelden før løpet er noe som kan utgjøre en stor forskjell. Det er viktig å være uthvilt og rolig på tidspunktet for eksamen, så ikke studer om natten eller om natten.
Unngå å snakke med kollegaene om det før du tar testen
Samtalen før testen er praktisk talt uunngåelig, men hvis den tar for seg temaer som vanskeligheten med det studerte innholdet og behovet for å få gode karakterer, kan angsten økes. Unngå derfor å diskutere disse problemene, og prøv å slappe av i øyeblikkene før eksamen. Chat om emner som gir deg glede, for eksempel dine hobbyer, morsomme hverdagsbegivenheter, musikk og favorittserier.
kontroller pusten din
Pustekontroll kan være til stor hjelp for mennesker som lider av angst, så øv deg i daglige øvelser for å hjelpe deg med dette. Yoga anbefales for eksempel for å bekjempe angst og kan hjelpe deg med å bli bedre kjent med kroppen din og unngå kriser. På evalueringstider, for eksempel, prøv å puste dypt. En kjent teknikk er å pust ut med to ganger den tiden det ble brukt til å inhalere. Dette betyr at hvis innåndingen tar tre sekunder, må utåndingen ta seks.
Drikk vann under løpet
En studie i Storbritannia viste at drikkevann under en vurdering kan øke sjansene for å få gode karakterer. En av forklaringene er at drikkevann under testene lindrer angst og følgelig favoriserer ytelse.
Les også: Viktigheten av hydrering under studier
Ikke la deg henge opp i spørsmål du ikke vet svaret på.
Fant du et spørsmål som du ikke vet svaret på? Ikke få panikk og fortsett å svare på de du kan. Etter å ha svart på spørsmålene du synes er enklest, gå tilbake og gå gjennom de spørsmålene du synes var vanskeligst. Hvis du føler behov, ta en pause, pust og prøv å svare på dem igjen.
Ikke vær oppmerksom på kolleger
Fokuser på testen din og unngå å legge merke til om andre studenter har fullført den eller ikke. Husk at hver person har sitt eget tempo, og ikke alltid svarer raskt på testen er et tegn på suksess.
Søk eksperthjelp
Hvis du merker at selv om du bruker forskjellige teknikker, tar angst fortsatt over deg under tester, søk hjelp. Terapi er veldig viktig i tilfeller der angst blir patologisk. Se en psykolog eller psykiater og bestill en time.
Av Vanessa Sardinha dos Santos
Biologilærer
Kilde: Brasilskolen - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm