Mange røykere ser behovet for å slutte å røyke, men de er ikke sikre på hvordan de kan realisere denne ideen. Det er fordi en av de omtrent 4500 stoffene som finnes i sigaretter: nikotin, like vanedannende som kokain og heroin; det frigjør stoffer som dopamin og endorfiner, som gir kroppen følelser av glede og lindring. Over tid begynner en røykeres hjerne å få et mye større antall nikotinreseptorer som, hvis de ikke er fylt, forårsaker følelser av ubehag som er typiske for avhengighet.
Slike symptomer som overdreven angst, hodepine, irritasjon, søvnløshet, irritabilitet, motløshet, økt appetitt og konsentrasjonsvansker; er hovedårsakene som gjør det vanskelig for en røyker å slutte å røyke. Disse, hvis maksimale topp er nådd omtrent tre dager etter avsluttet bruk, reduseres på omtrent en uke og forsvinner vanligvis etter en måned.
Tatt i betraktning disse faktorene, er det ikke veldig lett å slutte å røyke, og det krever høye doser med god vilje og utholdenhet. Tatt i betraktning dette faktum, er kanskje det første trinnet en dyp analyse av årsakene som fører til røyking, og på bakgrunn av denne informasjonen, se etter alternativer som overvinner disse faktorene. For eksempel: "Jeg røyker fordi denne handlingen reduserer stresset mitt" - forslag: trene på fysiske aktiviteter, ta en god dusj, høre på musikk, lese, ha en god natts søvn. Ved å identifisere disse problemene er det lettere å vite hvilke punkter man skal være mer oppmerksom på.
Et andre trinn kan være å lage en plan for å slutte å røyke, med en avtale og spesifikke strategier for å gjøre det. Det er interessant å velge en roligere periode der du ikke opplever mer relevante problemer.
Noen dager før den valgte, kan brukeren prøve å redusere antall sigaretter som brukes per dag; fjern askebegre og lightere utenfor rekkevidde; og la folk få vite om din beslutning, og be om hjelp og tålmodighet. Han må også unngå situasjoner som fører ham til å røyke; å ta forskjellige tiltak når trangen kommer.
Når du har nådd den fastsatte datoen, avslutter du bruken radikalt og bruker gjenstander for å omgå viljen som kommer. Disse kan være: ta en dusj, pusse tenner, snakke med en du er glad i, drikke vann, suge godteri, slappe av og tenke på fordelene med å slutte å røyke. Å unngå lukkede steder, der det er sannsynlig at folk røyker, er et tiltak som også burde være adoptert, sammen med sunn mat, trening og medisinsk hjelp, når kreves. Dette kan tyde på bruk av medisiner. I så fall må du sørge for å gjøre det.
Av Mariana Araguaia
Utdannet biologi
Brasil skolelag
Se mer!
Sigarett
Sunne tips -Helse og velvære -Brasilskolen
Kilde: Brasilskolen - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm