Vanngymnastikk er en type fysisk aktivitet som ble moteriktig på 1980-tallet og siden den gang har blitt stadig mer offentlig. Generelt sett består dens praksis av en kontinuerlig kroppsaktivitet i et vannmiljø. Og dette er forskjellen mellom hydrogymnastikk: bruk av vannmiljøet for å gi motstand mot bevegelser, noe som gjør øvelsene mer effektiv, samt å beskytte leddene mot støt som ville være forårsaket av de samme øvelsene hvis de ble utført i en annen miljø.
En vannaerobic-klasse gjøres vanligvis i svømmebassenger (men ingenting hindrer at den holdes i innsjøer eller i sjøen), slik at vannet når opp til utøverens skulder. Dette er viktig av to grunner: den første er at vann på dette tidspunktet gir større effektivitet i lokaliserte øvelser for øvre lemmer; det andre er at det gjør at folk kan holde seg godt støtt på føttene i bassenget, en ideell posisjon for ikke skade korsryggen, samtidig som du gir tilgang til øvelse for folk som ikke vet det svømme.
Alle klasser begynner med en oppvarming av musklene og en forhøyelse av hjertefrekvensen. Det er viktig å si at denne delen også kan omfatte strekking. Imidlertid er det andre del av klassen (også kalt hoveddelen) som utgjør den essensielle delen av øvelsen: her er målet å bli spesifikt bearbeidet. oppnådd, som kan være økt kardiorespiratorisk kapasitet, hvis aktiviteten utføres med moderat intensitet og uavbrutt, eller muskelstyrking plassert. For at kroppsdelene skal utøves lokalt, er det veldig vanlig å bruke utstyr for å øke motstanden som vannet gir mot bevegelse. På slutten av timen er det nødvendig med en avslapningsaktivitet for å få hjerterytmen tilbake til sin opprinnelige tilstand, og det er veldig vanlig at strekkaktiviteter er assosiert med en tilbakevending til roen. Denne siste delen av klassen tar ikke mer enn ti minutter hvis vi tenker på en standardklasse som er femti minutter lang.
Du trenger ikke noen spesielle klær for å gjøre vannaerobic: badedrakt eller sunkini og bruk av hette er mer enn nok. Noen mennesker liker å bruke sklisikre sokker for å hindre at de sklir når de kommer i kontakt med bunnen av bassenget. Imidlertid er bruken ikke grunnleggende for praksis.
Fordelene med hydrogymnastikk er mange fordi de inkluderer alle de fysiske aktivitetene på land (aerob eller lokalisert), knyttet til den nesten ikke-eksisterende innvirkning på leddene. Det er derfor det er en tro på at vannaerobic er en type fysisk aktivitet rettet mot eldre: vanligvis er det eldre som lider av smerte ledd eller til og med med osteoporose, noe som ville forhindre dem i å gjøre noen form for fysisk aktivitet med en betydelig innvirkning på ledd. Hydrogymnastikken presenterer seg da som en stor mulighet for praksis, ikke bare for eldre, men for alle mennesker.
Av Paula Rondinelli
Brazil School Collaborator
Uteksamen i kroppsøving fra São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Master i Motricity Sciences fra São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Doktorgrad i integrasjon av Latin-Amerika ved University of São Paulo - USP
Sport - PE - Brasilskolen
Kilde: Brasilskolen - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
