Een goede houding: waarom is het zo belangrijk?

DE goede lichaamshouding het is een probleem dat veel verder gaat dan esthetiek, omdat het rechtstreeks verband houdt met onze gezondheid. De juiste uitlijning van ons lichaam stelt ons in staat om preciezere en efficiëntere bewegingen te maken, naast het bieden van welzijn, omdat de juiste houding onze spieren niet overbelast en botten. Een slechte houding kan verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van veranderingen in de wervelkolom, zoals het geval is bij scoliose.

Lees ook: Hoe een slechte houding studenten kan schaden?

Wat is een goede houding?

We kunnen een goede houding definiëren als een houding waarin ons lichaam een ​​specifieke houding aanneemt om een ​​activiteit uit te voeren. Deze positie wordt bereikt met de minimale spierinspanning, alle botten, spieren en gewrichten worden uitgelijnd. In de juiste houding is ons lichaam in staat om de belasting gelijkmatig te verdelen en energie te besparen. Als we een slechte houding hebben, overbelasten we ons lichaam, wat bijvoorbeeld pijn en veranderingen in de wervelkolom veroorzaakt.

Een goede houding voorkomt problemen zoals rugpijn en spinale afwijkingen.

Hoe zorg je voor een goede houding in het dagelijks leven?

We moeten voor onze houding zorgen bij alle activiteiten die we gaan uitvoeren, zelfs in de vrije tijd, zoals televisie kijken. Hier zijn enkele tips om je houding te verbeteren en: bescherm je ruggengraat!

Bekijk enkele manieren om je ruggengraat te beschermen.

• Houd tijdens het lopen uw rug recht, uw buik strak en kijk recht vooruit.
• Als je iets van de grond moet oprapen, buig dan niet je rug. Om te laten zakken, buig je je knieën.
• Om bijvoorbeeld zware tassen te vervoeren, draag ze niet in één hand. Verdeel het gewicht.
• nooit gebruiken rugzakken met slechts één handgreep.
• Gebruik bij het vegen van het huis een bezem met een steel die geschikt is voor uw lengte. Vermijd naar voren te leunen.
• Vermijd bij het strikken van schoenen uw ruggengraat te buigen. Probeer rechtop te zitten en je benen over elkaar te steken om bij je schoenen te komen of buk door je knieën te buigen.
• Zorg er tijdens het zitten voor dat uw ruggengraat recht is, dat uw rug wordt ondersteund door de rugleuning van de stoel en dat uw voeten plat op de grond staan. Vermijd het kruisen van uw benen.

Het gebruik van rugzakken met slechts één riem kan schadelijk zijn voor uw wervelkolom.

• Houd bij het gebruik van de computer het scherm op ooghoogte.
• Om een ​​voorwerp van een hoge plaats op te rapen, moet u een ladder, stoel of bank beklimmen. Probeer het voorwerp niet op te pakken door uw armen op te heffen en op uw tenen te gaan staan.
• Houd het apparaat op ooghoogte wanneer u de mobiele telefoon gebruikt. Buig je hoofd niet naar beneden.
• Om te slapen is een van de aanbevolen manieren om op uw zij te gaan liggen en een kussen te gebruiken dat perfect past in de ruimte die wordt gevormd door uw hoofd en schouder. Om je ruggengraat in deze positie recht te houden, is het aan te raden om een ​​kussen tussen je benen te gebruiken. Een andere houding die onze ruggengraat 's nachts helpt beschermen, is door op je buik te liggen en een kussen onder je hoofd te leggen en een kussen onder je knieën. Het is vermeldenswaard dat de buikligging niet aan te raden is omdat het de wervelkolom belast.
• Bij het opstaan ​​is het belangrijk om op uw zij te draaien, uzelf op uw armen te steunen en uw benen van het bed te tillen.

Lees ook: Hoe rugpijn te voorkomen??

Houdingsafwijkingen

een slecht postuur kan verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van afwijkingen in wervelkolom,structuur van het lichaam gevormd door een reeks botten (wervels) en die dient als de belangrijkste steunas van de Menselijk lichaam. Deze afwijkingen zijn gevaarlijk omdat ze na verloop van tijd verantwoordelijk kunnen zijn voor problemen zoals slijtage van de gewrichten en beknelde zenuwen die van de wervelkolom vertrekken.

• Hyperlordose: probleem waarbij een abnormale toename van de kromming van het onderste deel van de wervelkolom wordt waargenomen. Deze kromming maakt de billen prominenter, evenals de buik prominenter.
• Hyperkyfose: het komt voor wanneer we een abnormale toename van de holte van de borst hebben. Deze toegenomen kromming zorgt ervoor dat de schouders naar voren komen en de persoon in een "gebochelde" positie komt.
• Scoliose: genereert een laterale kromming van de wervelkolom. Deze kromming veroorzaakt asymmetrieën in de romp, waarbij de ene schouder hoger is dan de andere.

Wervelkolomafwijkingen kunnen worden behandeld en de behandeling hangt af van de ernst van elk geval en het type houdingsafwijking dat u ervaart. O houdingsvest kan worden gebruikt om te voorkomen dat het probleem verergert. O rollenspel (Global Postural Re-education) kan ook worden aanbevolen in geval van posturale afwijking, om: de progressie van het probleem te voorkomen, de juiste houding aan te nemen en pijn te verlichten als gevolg van veranderingen in de kolom. We moeten ook vermelden de operaties, die worden aanbevolen in meer ernstige gevallen.

Door Vanessa Sardinha dos Santos
Docent biologie